Você deve obter sua vitamina D ou usar protetor solar?
Então, o que a pessoa média (não-vidas) faz sobre as notícias confusas de que os raios ultravioleta do sol são os bane e o benefício de nossa saúde? Trazemos três dicas de especialistas maiores que nós mesmos:
1. Continue Slathering no protetor solar.
"Não há dados científicos suficientes no momento que prova que as doenças deficientes em vitamina D são causadas pelo uso de protetor solar", diz DR. Sadick. A exposição ao sol incidental, incluindo o que infiltra pelo seu filtro solar, pode ser suficiente, diz um relatório da Skin Cancer Foundation. Preocupado com ingredientes ruins na sua pele? Aqui estão os melhores filtros solares naturais que testamos.
2. Planeje refeições para incluir alimentos ricos em vitamina D.
Salmão e outros peixes gordurosos, ou leite fortificado e produtos Mylk, especialmente se você tiver mais de 40 anos. A capacidade da nossa pele de ajudar a converter a luz solar em vitamina D diminui com a idade, diz um estudo no Journal of the American Osteopathic Association. Como simplesmente não há muitos alimentos com vitamina D, os veganos são deixados para fazer com menos do que as escolhas atraentes, como suco de laranja fortificado, margarina e alguns cereais em caixa e cogumelos. Nota lateral: a maioria dos suplementos de vitamina D não é vegana.
3. Considere um suplemento diário contendo pelo menos 1.000 unidades de vitamina D.
Particularmente se você evitar todo o sol ou tiver um histórico de câncer de pele, diz Dr. Triste, apontando para um estudo no British Journal of Dermatology. Você poderia tentar este. Giovannucci me levou a mais quatro estudos sólidos que confirmam os benefícios da vitamina D para reduzir as fraturas. Mas ainda há muita pesquisa necessária para provar que os suplementos ajudam a prevenir outras doenças vinculadas à vitamina-D.
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