Os problemas de sono são difundidos durante a pandemia-especial entre mulheres e jovens

1. Abaixe seu telefone antes de dormir

Vamos começar em um lugar óbvio porque é importante: faça não Misture qualquer ansiedade externa lendo atualizações inúteis sobre o estado do mundo. Há um tempo para ser informado, e não é quando você está tentando desligar sua mente e dormir um pouco. Então poupe o estresse (e a exposição à luz azul) e guardasse seu telefone.

2. Reconheça o que você está se sentindo em voz alta

Assustado, preocupado, deprimido, qualquer coisa. O psicólogo clínico Helene Brenner, PhD, observa que reconhecendo verbalmente "algo dentro de mim está sentindo [insira seu sentimento aqui]" Pode ajudar a derrubá -lo à terra. "Se você pode imaginar os pensamentos preocupantes roubando seu sono como algo dentro de você que está preocupado com a sua segurança e a segurança daqueles que você ama, você se sentirá mais profundamente", diz ela. "Mas você quase automaticamente diminui a velocidade e ficará mais relaxado, porque você deu a chance de ser tocado e ouvido."

3. Pegue luz de manhã e escuridão à noite

O que soa bem duh, mas isso pode ser um grande benefício para o seu sono hygeine! Se você ficar dentro o dia todo porque sua casa agora é seu escritório ou o que você tem, você está perdendo esse primeiro choque essencial da luz pela manhã. Expondo -se à luz natural logo de manhã ajuda a reduzir a quantidade de melatonina que seu cérebro produz, o que ajudará você a se sentir menos sonolento. "Nós devemos ter luz durante o dia e a escuridão à noite", diz Shelby Harris, Psyd, especialista em saúde do sono e autor de O Guia das Mulheres para Superar Insônia. "É realmente tão simples, e às vezes pensamos demais. Abra as persianas, tome café da manhã na luz."

4. Purge-write suas preocupações no papel se você estiver recebendo sonhos de estresse

Se o seu sono estiver destruído de pesadelos recorrentes sobre enxames de gafanhotos, é hora de começar a divulgar tudo por aí. "Comece um 'diário de preocupação' para anotar ansiedades e preocupações sobre o Covid-19 da noite antes de ir para a cama", diz o especialista em transtorno do sono Nathaniel Watson, MD. "Quando terminar, feche o diário e diga a si mesmo a hora de se preocupar com isso, e agora é hora de dormir. Isso pode ajudar a reduzir a ansiedade e facilitar o sono saudável."

5. Contar ovelhas

Sério, mantenha isso simples! A razão pela qual isso funciona é porque a contagem de ovelhas é uma forma de meditação chamada "Susokukan" ou "Observando a respiração com números."Eu conto quantas torradas de abacate levaria para comprar uma casa. Porque esse deve ser o problema, certo?