Isolamento social e tempo sozinhos não são os mesmos, são as implicações de saúde mental de cada

Pesquisas também descobriram que gastar tempo sozinho pode nos ajudar a construir melhores relacionamentos com os outros após a socialização subsequente-e isso faz sentido. Quando você se priorizou e passou um tempo focando em suas necessidades, é provável que esteja melhor equipado para entrar em qualquer oportunidade social com um humor melhor, um senso de si mesmo e até mesmo um desejo renovado de estar com outras pessoas.

Dito isto, a maneira como você passa o seu tempo a sozinha é tão importante quanto ter o período de tempo. E a principal orientação para ter sucesso em ter uma sessão de rejuvenescimento efetivamente de rejuvenescimento é ser intencional.

"Estar fisicamente sozinho não significa que você está envolvido em recarregar a atenção plena", diz Dr. Akbari, que acrescenta que, sem a ação de fazer o check-in com seus próprios pensamentos, uma sessão passiva de tempo sozinha marcada pela distração pode não ser mais rejuvenescedor do que, digamos, estar em uma sala lotada.

Como o isolamento social pode afetar a saúde mental

Embora o tempo adequado do tempo ofereça benefícios, incluindo a condução a melhores relacionamentos e humor, o que acontece quando você tem muito disso-eu.e., isolamento social? "O isolamento social é realmente quando você se retira totalmente das interações sociais", diz Ilene Cohen, PhD, psicoterapeuta e co-autor de Está dentro de você, acrescentando que muitos tipos de isolamento social existem. Isso pode incluir a opção de estar fisicamente longe das oportunidades sociais, sendo desconectada do mundo exterior ou mesmo estar em sua própria concha quando cercada por pessoas.

"O isolamento social é realmente quando você se retira totalmente das interações sociais."-Ileno Cohen, PhD, psicoterapeuta

E os efeitos não são ótimos no que diz respeito à saúde mental: de acordo com uma revisão de 16 estudos publicados em The World Journal of Psychiatry, O isolamento social subjetivo em adultos mais velhos pode levar a piores distúrbios do sono, depressão e fadiga. Mas especialistas dizem que esses efeitos desagradáveis ​​também podem se estender a qualquer número de pessoas.

Jaclyn Lopez Witmer, Psyd, psicóloga clínica e co -fundadora do grupo de terapia de Nova York diz que muitos de seus clientes que foram forçados a serem fisicamente isolados durante a pandemia se sentiu socialmente isolada e solitária. "Estamos falando de sentir esse vazio e essa perda de conexão", diz ela. Como todos nós podemos trabalhar para evitar conscientemente o isolamento social (mas ainda desfrutar dos benefícios do tempo sozinho)? Especialistas têm dicas para encontrar o equilíbrio abaixo

4 dicas para aproveitar o tempo sozinho sem se virar para o isolamento social

1. Alcance os outros por qualquer quantidade de tempo de qualidade

Quando você gostou do seu tempo pessoal, é importante ter certeza de voltar para lá novamente. E, por todos os seus introvertidos, isso não significa hospedar uma festa para todas as noites que você passa. Em vez disso, as interações tão pequenas quanto uma conversa de 10 minutos com um amigo ou planejam almoçar com uma pessoa podem ajudá-lo a construir conectividade e protegê-lo contra os efeitos negativos do isolamento social. Trabalhe para "quaisquer que sejam os pequenos incrementos que você possa sustentar", diz DR. Akbari.

2. Implementar lentamente pequenas interações sociais no seu dia-a-dia

Seja dizendo oi ao caixa na mercearia ou dedica um tempo para sair e interagir com um barista enquanto você pede sua xícara de Joe, sempre reconheça as pequenas interações que você faz em sua vida. Esses relacionamentos de "laços fracos" são importantes para promover a conexão também.

3. Encontre sua comunidade

Dr. Witmer recomenda procurar atividades em que estamos interessados, seja praticando um esporte ou se juntando a um clube. Isso porque, ela diz, quando você está cercado por coisas que você acha agradável: "Você está meio que construindo sua própria confiança em estar em espaços em que normalmente não estaria.”Regar um tempo para ir a uma aula de ioga ou a um evento que você acha interessante ajuda a aliviar esse sentimento de estar entre outras pessoas. Se alguma coisa, você pode aproveitar o que você gosta entre as pessoas que gostam da mesma coisa.

4. Pratique a atenção plena

Isso pode ser tão simples quanto reconhecer os sons e o ambiente ao seu redor, apreciando o momento em que você está agora. Quando você passa o seu tempo sozinha, está se permitindo recarregar e deixar sua saúde mental descansar de toda a pressão de socializar.

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