Alguns dias é mais difícil correr, por isso é totalmente normal

Além disso, o excesso de treinamento pode ter um impacto na resistência de suas corridas. "O excesso de treinamento pode ter vários efeitos negativos em seu corpo", diz ela. "Se o seu desempenho está diminuindo e você não tem certeza do porquê, talvez seja necessário levar um dia extra para descansar ou dar uma olhada em suas táticas de recuperação."

Matt Nolan, instrutor do Barry's Bootcamp, ecoa que essa é uma grande influência sobre o quão bem você está correndo em determinados dias. "A razão mais provável que você está [tendo uma corrida duro] é que seu corpo ainda não está totalmente recuperado do dia anterior", explica ele. "A batida que você coloca em seu corpo é muito, e a maioria de nós precisa de pelo menos 48 horas para se adaptar completamente e estar pronta para o próximo treino duro."Sua sugestão? Alterne seus dias de corrida entre corridas fáceis e corridas mais difíceis para ajudar com o problema a longo prazo.

Como sua mentalidade está em sua corrida

Embora você provavelmente esteja querendo que seu corpo faça a corrida e acabar com isso, provavelmente existem blocos mentais que estão impedindo você de correr como você normalmente. Às vezes é melhor apenas acompanhá -lo. "Trata-se de aceitar e não resistir ao que seu corpo precisa no momento", diz Jordana Jacobs, PhD, um psicólogo clínico de Nova York. "Se você está cansado, deixe -se andar um pouco, depois de que ponto você pode naturalmente sentir vontade de correr de novo. A chave é ouvir seu corpo em vez de se esforçar apenas com sua mente."

Se você é capaz de ignorar esses sinais de fadiga e frustração e empurrar a dor, pode até ter um efeito negativo como, você ficará menos motivado a correr com tanta frequência se parecer tão tortuoso. "Se você responder ao que o corpo precisa durante um treino, é muito mais provável que você atinja o equilíbrio de se esforçar e se deixar descansar que é necessário para manter um regimento de exercício saudável ao longo do tempo", diz DR. Jacobs.

Afinal, se você está se sentindo mais cansado ou menos motivado um dia, pelo menos aprecie o fato de que está movendo seu corpo.

Como você ainda pode fazer um bom treino

Lutando, mas ainda determinado a salvar essa corrida? Não se preocupe intervalos. "Você pode acelerar alternando entre sprints e caminhada, o que é um treino fantástico", diz Stryker. "Como bônus, você pode realmente treinar por muito menos tempo. Um exemplo seria correr por 30 segundos, descansar por 30 segundos e repetir isso 10 vezes."

Se você está seguindo uma corrida e sente a necessidade de continuar quebrando, não se preocupe. Stryker apenas aconselha para manter suas pausas para um minuto ou menos. "A chave é manter sua frequência cardíaca e manter o tempo definido da sua corrida para que não se arraste sobre a janela esperada."Independentemente disso, não há necessidade de ter vergonha se você não estiver atingindo seu próprio RP todos os dias da semana.

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