Desculpe, Pigeon pose o 'log de incêndio' fica muito mais profundo nos seus quadris

Como fazer pose de log de incêndio

1. Faça um triângulo equilátero entre os tornozelos, joelhos e ossos pubianos.

2. Encontre -se no períneo (base do seu assento). "Recomendamos sentar em um cobertor ou dois para que você não esteja sentado no seu rabo", diz Kernaghan.

3. Tenha um forte dorsiflex dos pés para manter os joelhos seguros nesta orientação.

4. Se você estiver tomando a pose como dobra, tente manter a frente da sua coluna longa e resistir.

5. Para uma modificação, Kernaghan sugere fazer um assento simples de pernas cruzadas com uma dobra para a frente ou deitada de costas para fazer uma figura quatro com as pernas.

Enquanto você está nisso, aqui está como fazer pose corretamente para um alívio de aperto no quadril:

Para sua prática, tente incorporar esses alongamentos de ioga para flexibilidade. E é assim que o trecho de vaca gato realmente abre todo o seu corpo.