O caso de ir úmido-não seco com seus hábitos de consumo de janeiro

"Embora muitos achem que o álcool os ajuda a adormecer, muitos também experimentarão acordar cerca de três ou quatro horas depois não conseguirem voltar a dormir. Isso porque o álcool é metabolizado durante a segunda metade da noite, causando uma experiência de sono fragmentada ", diz Gragg. O caminho que você escolher, portanto, deve ser discutido com seu médico de atenção primária.

Veja como se prepare para o sucesso com janeiro úmido

Passo 1: "Primeiro, comece perguntando -se: 'Qual é o meu objetivo final em fazer essa mudança?"Existem muitas razões pessoais pelas quais as pessoas optam por mudar um hábito", diz ela. Saber o seu 'por que' aumentará a probabilidade de ver essa resolução até 1º de fevereiro ", diz Gragg.

Passo 2: Quebre seu objetivo em etapas pequenas e alcançáveis. Se você atualmente bebe 12 copos de vinho a cada semana e gostaria de reduzir para três, comece reduzindo para 10. Em seguida, corte uma bebida a cada semana subsequente até atingir sua meta.

Etapa 3: Esteja pronto para acertar alguns obstáculos. "Todos os novos hábitos encontrarão obstáculos. Quando você pode prever com antecedência o que esses obstáculos podem ser, você pode fazer um plano para superá -los ", diz Gragg. Se você está planejando brunch com os amigos neste fim de semana, por exemplo, diga -se com antecedência que você bebe uma Mary Bloody e não três.

Passo 4: Mantenha -se responsável. "Os estudos demonstram que é mais provável que você siga e se mantenha ao compromisso quando estabelece alguma forma de responsabilidade. Alguns acham que a responsabilidade vem com o rastreamento de seus esforços a cada semana no papel ou em um diário ", diz Gragg, acrescentando que você só precisa encontrar uma maneira de funciona para você.

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