Desculpe barra de proteína. Banana é o MVP de lanches pré-treino

Cardiologista Tamanna Singh, MD, diz que uma banana é um ótimo lanche pré-treino porque tem muitos nutrientes e é fácil de digerir.

"Quando se trata de comida pré-treino, normalmente recomendo comer um pequeno lanche cerca de uma hora antes do exercício para melhorar a energia, o desempenho e a clareza mental durante o exercício", diz Dr. Singh, cardiologista clínico e membro do Sports Cardiology Center em Robert e Suzanne. "Mas lembre. Eu recomendo escolher carboidratos simples, que são formas mais rápidas de combustível e muito mais fáceis para o seu corpo acessar durante o exercício em comparação com gorduras ou proteínas. Isso leva mais tempo para digerir e utilizar, o que também pode causar algum desconforto intestinal.”

Outra grande coisa sobre as bananas é que elas são super fáceis de comer em movimento ", acrescenta Nora Minno, RD, CPT, nutricionista registrado e personal trainer certificado. "Eles estão limpos sem sucos pingos e vêm em suas próprias embalagens. Não há necessidade de colocar um saco plástico ou tupperware, você pode simplesmente jogar uma banana em uma bolsa de ginástica ou levá -la com facilidade sem ter que se preocupar com lixo ou recipientes extras."

Precisa de mais motivos para amar bananas? Eles são uma forma de açúcar natural, o que é muito bom para você:

Bananas também fornecem potássio, vitamina B6 e até alguma vitamina C. O potássio é um eletrólito, que pode ajudar a reabastecer os níveis esgotados perdidos através do suor. Além disso, “o potássio é um nutriente importante para regular o equilíbrio do fluido”, acrescenta Jones. “Aqueles que suportam regularmente exercícios moderados a intensos por várias horas são aqueles com maior probabilidade de perder pequenas quantidades de potássio no suor e se beneficiam da ingestão extra do nutriente por meio de alimentos como bananas, batatas, nozes e sementes, verdes e legumes."

"O equilíbrio de sódio e potássio no corpo é mais importante para a saúde do coração por meio da regulação do volume sanguíneo e das contrações musculares", diz ela. As bananas também fornecem alguns antioxidantes e outros compostos benéficos, como fenólicos, carotenóides e fitoesteróis, para apoiar seu coração e baixa inflamação que pode vir imediatamente após exercícios extenuantes.

Bananas também são ótimas para comer após um treino, diz Minno.

"Os carboidratos ajudam a reabastecer as lojas de glicogênio após o exercício", diz Minno. “O glicogênio é basicamente carboidratos armazenados no fígado ou músculos que podem ser usados ​​para alimentar exercícios intensos ou prolongados, portanto, garantir que suas lojas sejam reabastecidas pós-treino, é essencial para configurar você para o sucesso para o seu próximo treino."

Eu também ... apenas como uma banana simples e chame um dia?

Sim, você pode absolutamente jogar uma banana na sua bolsa de ginástica e acabar com ela. Mas se você está procurando um lanche um pouco mais interessante antes do treino, Jones e Minno têm algumas idéias fáceis:

• Vá clássico e combine sua banana com manteiga de noz (amêndoa, amendoim, macadâmia e caju são todos justos) e adicione algumas pontas de cacau para antioxidantes e doçura.
• Faça uma torrada de banana com manteiga de noz, espalhando 1 colher de sopa de manteiga de noz de sua escolha (manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa, manteiga de semente de girassol, etc) em um pedaço de torrada integral e cubra com banana fatiada. Opção "Adicione uma garoa de agave ou mel se precisar de um pouco de glicose extra para o seu treino", diz Minno.
• Encha uma tigela com meia xícara de granola sem açúcar e cubra com bananas fatiadas e seu leite ou alt-altilk. ou exercícios mais intensos
• Jones também adora fazer banana "creme agradável" misturado com cacau em pó e mel. Pegue uma colher ou duas antes de sair para a academia e você está pronto para ir.
  
• Corte um pouco de banana em alguma aveia cozida e cubra com sementes de chia e uma pitada de xarope de bordo.
• Faça um smoothie de banana com manteiga de amendoim para um lanche portátil pré-treino, você pode saborear. Abaixo está a receita de Minno, mas fique à vontade para fazer o que quiser.
  • 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
  • 1/4 de xícara de iogurte grego simples
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 2 colheres de sopa de sementes de cânhamo
  • 1/4 de xícara de aveia
  • 1 colher de sopa de cacau em pó
  • 1 banana congelada
  • 2 colheres de sopa datas com caldeiras

Então, sim, uma banana antes de um treino é secretamente a melhor coisa que você pode fazer para sua rotina de exercícios. Além disso, você sabe, tendo um que você ama em primeiro lugar.

E se eu não gostar de bananas?

Comer uma banana antes de um treino vem com muitos benefícios, mas nenhum deles vale a pena se você não gosta de comer ou está morrendo de vontade de mudar as coisas. Minno diz que as datas são uma ótima alternativa.

"As datas são uma ótima fonte de carboidratos facilmente digeríveis, potássio e contêm fibras", diz Minno. "Três datas fornecem cerca de 60 calorias, 141 mg de potássio e 1.8 gramas de fibra. Eles são fáceis de comer, em um smoothie, e também têm um ótimo sabor com um pouco de manteiga de nozes."

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