Comece o seu dia com 4 hábitos simples para a saúde intestinal, de acordo com os nutricionistas

Se você lutar para beber água suficiente, considere manter uma garrafa de água reutilizável com um canudo no seu espaço de trabalho. Ter a sugestão visual da garrafa e o fácil acesso de uma palha fazem uma grande diferença em quanto você acaba bebendo todos os dias!

Todos nós acordamos levemente desidratados após a água por 5 a 10 horas, portanto, é essencial dar ao seu corpo um impulso de hidratação, de acordo com Kelsey Kunik, RDN, consultor de nutrição da FIN vs Fin. "Ficar hidratado ajuda a melhorar os movimentos intestinais, pode minimizar inchaço e gás e alivia a constipação", acrescenta ela.

Beber água antes de o café lhe trazem os principais pontos de bônus de saúde, porque a cafeína pela manhã é uma “situação de ouro Goldilocks.”Será necessário algumas experiências para encontrar a dose certa para você. "A cafeína pode ser benéfica para a saúde intestinal, estimulando a digestão", diz Kristin Draayer, MS, RDN. "No entanto, mais não é necessariamente melhor. Muita cafeína pode irritar o forro do intestino. Se o seu café da manhã for demais, considere alternativas de cafeína mais baixa como chai ou chá verde para apoiar a saúde intestinal sem irritação.”

Escolha começar o seu dia com um café da manhã equilibrado

O café da manhã ainda é a refeição mais importante do dia, e é uma ótima maneira de iniciar sua saúde do intestino primeiro. Escolha uma variedade de plantas no café da manhã que são altas em fibras nutritivas para seus insetos intestinais. Os bons insetos do seu microbioma comem fibra e o usam como fonte de combustível para crescer e criar mais dos mocinhos.

Kim Kulp, RDN, proprietária da Gut Health Connection, na área da baía de São Francisco compartilha seu hábito matinal número um para a saúde intestinal: “A melhor maneira de melhorar a saúde intestinal é comer uma variedade de alimentos vegetais. Comece o seu dia com um café da manhã de aveia, coberto com uma mistura de frutas, nozes e sementes. Isso alimentará seus micróbios intestinais algumas das mais de 30 plantas semanais necessárias para mantê-lo saudável e feliz.”

A fibra em alimentos vegetais, também conhecida como prebióticos, nutre as bactérias benéficas em seu intestino, promovendo um microbioma saudável, diz Jessie Hulsey, RD, uma nutricionista baseada em Atlanta. “Tomar um café da manhã rico em fibra ajuda. Isso pode impactar positivamente a saúde e o humor em geral, além de contribuir para uma conexão saudável do intestino e um cérebro ”, acrescenta ela.

O alívio do estresse logo de manhã é bom para o intestino

Se você já experimentou uma dor de estômago com os nervos, experimentou em primeira mão a conexão do intestino-cérebro. O estresse tem uma influência direta em nossa saúde intestinal e é impactada pelo nervo vago que vai do nosso cérebro para o trato digestivo.

Se você está pegando seu telefone logo de manhã, pode estar contribuindo para aumentar o estresse para começar o seu dia.

Caroline Young, MS, RD, LD, proprietária da Ryt de toda a auto-nutrição compartilha suas recomendações para uma manhã relaxante: “Crie um momento consciente na sua rotina matinal para ajudar a preparar o cenário para um dia de baixa estresse, o que ajudará a manter seu intestino saudável o dia todo. Pode incluir meditação, uma sessão de ioga curta, diário ou bebendo uma xícara de chá ou água enquanto ouve os pássaros. Eu sugiro levar seu momento consciente antes de entrar em e -mails e mídias sociais.”

Em uma nota mais lógica, o estresse pela manhã pode interferir no seu movimento diário intestinal. "Proteja seu tempo de cocô", diz Amanda Sauceda, MS, RD. "A maioria de nós tem um movimento intestinal da manhã, e seu intestino adora uma boa rotina. Sentir -se estressado e correndo pela sua manhã pode jogar fora essa rotina. Portanto, se nos demos um tempo adequado, é mais provável que cocô de manhã e menos propensos a se sentir desconfortáveis ​​durante o dia."

Comece o seu dia com movimento suave

“Um hábito simples de promover a saúde intestinal para começar o dia é com atividade física. Seja uma sessão simples de caminhada ou treinamento com pesos, pesquisas mostram que o movimento pode ajudar a melhorar a diversidade da microbiota intestinal e promover o crescimento de bactérias benéficas ”, explica Wan Na Chun, MPH, Rd.

Se você não é uma pessoa matinal, não precisa fazer nada extenuante para colher os benefícios à saúde do movimento da manhã. Considere movimentos gentis como ioga, alongar ou dar um passeio para melhorar sua saúde para começar o seu dia!

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