Pare de gritar dentro do seu coração e use a terapia de gritos para deixar sair

E se você vai tentar o Scream Relear, Toomey observa que os ruídos que você faz não precisam ser gritos reais para serem eficazes. "Esse som pode tomar forma de muitas formas diferentes-expiradas e respiratórias para 'uuuuughs' ou o que as pessoas chamam de 'huuuh'", ela diz. "Na classe, falamos em fazer som de 'The Guts', não a garganta. Isso acaba soando mais gutural e ajuda a permanecer conectado ao corpo enquanto acessa onde a energia estagnada é armazenada."

Antes de experimentar uma sessão de terapia com gritos auto-liderada, porém, considere fazê-lo com a orientação de um terapeuta. Isso ocorre porque uma crítica à terapia primitiva de gritos é que ela pode liberar emoções com as quais você não está equipado para lidar, o que pode ser psicologicamente perigoso na verdade. "Pode ser um choque mudar para seus sentimentos tão rapidamente, porque é o oposto do que fomos ensinados a fazer [geralmente]", diz Aston.

Por fim, porém, a Aston considera a terapia de gritos como uma ferramenta para encontrar maneiras adicionais de cuidar de si mesmo para liberar e processar emoções. Afinal, ela diz, os sentimentos precisam ser vencidos em algum momento, seja nas próximas 24 horas de 50 anos. Eles não podem ser reprimidos permanentemente, ou mesmo silenciosamente dublados dentro de seu coração.