Fortaleça seu corpo da cabeça aos pés com exercícios de minas terrestres

2. Agachamento da mina terrestre

Kollath recomenda fazer um agachamento em minas terrestres para atualizar o treino dos seus glúteos. Segure o fim da barra contra o peito e desça os quadris o mais baixo possível. Certifique -se de que seus pés fiquem chatos no chão o tempo todo.

3. Landmine Press

Segure o fim da barra com as duas mãos e prolonge os braços acima da cabeça e na parte inferior das costas de uma maneira controlada. Você também pode fazer esse movimento com um braço de cada vez, diz Kollath.

Enquanto você estiver na academia, não se esqueça do abdutor subestimado e das máquinas adutoras para seus glúteos. Experimente também esses exercícios dinâmicos do ombro para uma melhor mobilidade da parte superior do corpo.