Por que 'crocantes são uma porcaria', de acordo com um quiroprático

Exercícios centrais para trás

1. Bug Dead: Deite -se de costas, pernas na posição de mesa, braços estendidos acima do peito. Estenda o braço direito acima da cabeça e a perna esquerda por comprimento e depois mude os lados.

2. Twist abdominal em pé: Fique de pé com as pernas largas, incline -se com o tronco com os braços estendidos ao seu lado, alinhado com os ombros. Gire o torso e mova um braço para o teto com o outro tocando o chão. Lados do interruptor.

3. Pose de barco: Sentado em seu tapete com os joelhos dobrados, os pés no chão, agarre a parte de trás dos joelhos ou estenda os braços à sua frente. Segure enquanto envolve seu núcleo. Para mais um desafio, estenda as pernas em uma diagonal.

4. Perna levantada: Deitado de costas, levante as duas pernas retas. Abaixe -os lentamente sem tocar no chão. Repita.

5. Prancha: Sim, dr. Sinett acredita que a prancha é uma boa jogada de trabalho do núcleo. Coloque as mãos no tapete embaixo dos ombros, pés em frente atrás de você, de volta direto. Segure por cerca de um minuto.

Verifique como fazer uma prancha adequada, abaixo.

Para obter mais idéias, adicione esses exercícios em pé ao seu treino com o núcleo. E não se esqueça da prancha de urso super-duro, o que faz todo o seu corpo rugir.