Esticar este músculo muitas vezes esquecido pode melhorar seriamente a má mobilidade do tornozelo

Além disso, há pesquisas emergentes mostrando a relação entre a flexibilidade do sóleo e a mobilidade do tornozelo potencialmente desempenha um papel no desempenho atlético. Um estudo de 2022 constatou que o alongamento do sóleo entre os jogadores de futebol resultou em mobilidade significativamente melhorada no tornozelo, força máxima de flexão plantar (pense na força ao sair com o pé) e mais rápido em linha reta e sprints curvos.

“Uma diferença fundamental entre o gastrocnemius e o sóleo”, diz o podólogo Justin Franson, “é diferente do músculo gastrocnêmio, o sóleo não atravessa a articulação do joelho. Isso muda a função e o papel dos dois músculos, que precisam se refletir em como mobilizá -los."Em outras palavras, o músculo solo desempenha um papel diferente do seu colega muito empolgado (particularmente na função do joelho) e, portanto, a maneira mais eficaz de esticá-lo parecerá diferente dos seus esticados típicos da panturrilha.

Consequentemente, criei este protocolo progressivo e passo a passo em sóeus. Experimente e veja como a sua amplitude de movimento aumenta!

Plano de alongamento em 6 etapas para melhor mobilidade do tornozelo

Este é um plano de seis etapas, com cada etapa sendo mais agressiva do que a anterior. Comece com o estágio um e apenas progride para o estágio dois quando puder manter o trecho por três conjuntos de um minuto sem sentir aperto. Repita para o estágio dois, estágio três, e assim por diante até chegar ao estágio cinco. Quando estiver no estágio cinco, continue usando esse trecho como parte de sua rotina diária para manter o sóleo agradável e flexível.

1. Estreamento do sóleo de joelho dobrado

Sente -se no chão com um rolo de espuma (ou algo de tamanho semelhante) sob o joelho. Pegue sua mão e puxe suavemente para trás na frente do pé até sentir um trecho.

2. Sos sentado em sóleo de joelho com alça com alça

Sente -se no chão com um rolo de espuma (ou algo de tamanho semelhante) sob o joelho. Coloque uma extremidade de uma faixa em loop (ou um cinto) ao redor da frente do pé e puxe para trás.

3. Alongamento em pé de Bent-Knee

Inclinando -se em uma parede ou cadeira com os pés em uma posição escalonada (um pé na frente do outro), incline -se para a frente nos dois joelhos até sentir um trecho.

4. Stretch em pé contra a parede

Com os pés em uma posição escalonada, coloque a bola do seu pé contra a parede e dobre leve o joelho até sentir um trecho.

5. Em pé o sóleo se estende por etapa

Enquanto estiver em um passo com uma postura escalonada (um pé na frente do outro), coloque o pé traseiro em uma posição onde o calcanhar está fora da borda do passo. Dobre o joelho traseiro e abaixe o calcanhar até sentir um trecho. Se você estiver preocupado com o equilíbrio, coloque uma mão em uma parede ou use escadas com um banister.

6. Pasta de uma perna em pé de sóleo

Isso é muito parecido com o estágio cinco, exceto agora que você está levantando o pé da frente (o que não está sendo esticado). Eu recomendo fazer isso com algo para segurar em busca de segurança e para obter um trecho mais profundo.