Lutando com uma queda de energia no meio da tarde? Este hormônio pode ser o culpado

Você é super -mulher de manhã, você pode passar por reuniões na hora do almoço e depois desaparece cerca de 3 p.m.-Só para se sentir bem acordado quando 9 p.m. rola.

Soa familiar? Não é por causa do que você comeu ou do fato de estar sentado há muito tempo (embora esses fatores possam piorar). E definitivamente não está tudo na sua cabeça. Há um hormônio que é responsável por tudo isso.

Você é super -mulher de manhã, você pode passar por reuniões na hora do almoço e depois desaparece cerca de 3 p.m.-Só para se sentir bem acordado quando 9 p.m. rola.

"O cortisol é o hormônio que governa o açúcar no sangue, a pressão arterial, a digestão, os desejos de fome, a digestão, os padrões de sono/vigília, a atividade física e sua capacidade de lidar com o estresse", diz a ginecologista Sara Gottfried, MD, autor do The the New York Times Best-seller A dieta de redefinição hormonal. Em outras palavras, é controle da missão por ser um ser humano funcional. “Quando você está no modo de luta ou fuga, o papel do cortisol é aumentar a pressão arterial (para que você possa funcionar) e o açúcar no sangue (para alimentar seus músculos) e modular seu sistema imunológico.”

Por exemplo, quando você está recebendo um grande pico de energia, assim que começa a pensar em acabar e dormir, é uma indicação de que seus níveis de cortisol estão permanecendo chapados em um momento em que, de acordo com o ritmo natural de 24 horas, eles, eles deve estar diminuindo.

Outras dicas de que o padrão de refluxo e fluxo é apenas ... OFF: tudo, desde o nevoeiro cerebral até a insônia ao ganho de peso e períodos irregulares.

Como é um ciclo saudável de cortisol? E como você pode voltar a equilibrar? Dr. Gottfried compartilha seus métodos apoiados pela ciência para harmonia hormonal.

Então, o que é normal?

Para a maioria das pessoas, há um pico natural pela manhã, o que explica por que sentimos uma explosão de energia não-de-cobrada no.m.-imediatamente ou depois que nos movemos um pouco e abalamos as teias de aranha-e uma pausa à tarde. E para algumas pessoas, ele acende novamente à tarde ou à noite (olá, corujas noturnas).

Mas geralmente, os níveis mais altos são feitos de manhã, menos é produzido durante o dia e muito pouco à noite. Somente quantidades mínimas de cortisol são produzidas enquanto você dorme. "Quando seus níveis de cortisol estão em equilíbrio, você se sente calmo, fresco e coletado o tempo todo", diz Dr. Gottfried. “Você dorme bem e é capaz de gerenciar o estresse sem que isso te supere. Sua pressão arterial e níveis de açúcar no sangue são normais.”

E se o seu interruptor de cortisol estiver sempre "ligado"?

Os níveis do hormônio devem cair na meia -noite, enquanto você está dormindo, explica o dr. Gottfried. É quando suas células podem executar seu maior reparo. “Se seus níveis de cortisol ainda estão altos enquanto você está dormindo, seu corpo não pode fazer a cura necessária. Como resultado, você acorda sentindo.”

O estresse crônico é um provável culpado, pois produz quase constantemente o cortisol e torna quase impossível acabar. “Cortisol de alta noite faz você se sentir como se não precise descansar no momento em que realmente precisa.”

O resultado: supra-renais esgotadas, que por sua vez causam serotonina, dopamina, norepinefrina e epinefrina (também conhecida como todos os hormônios que balance querer estar correndo através de você) para despencar. A falta de sono torna mais difícil dormir por causa do estresse e cortisol alto, por isso se torna um ciclo sem fim. Dr. Gottfried resume -o sem rodeios: “É crucial cuidar do seu cortisol.”

Isso é o mesmo que fadiga adrenal?

Os dois problemas modernos estão de fato relacionados. O cortisol é produzido nas glândulas supra -renais, que é controlado pelo hipotalâmico hipofisário adrenal tireóide gonadal (HPATG) eixo. Em tempos de estresse, o eixo HPATG sinaliza as glândulas adrenais para aumentar a produção de cortisol. Uma vez que os níveis de cortisol aumentam, eles basicamente dizem ao HPATG: "Não se preocupe, temos isso", e o eixo HPATG para de induzir as glândulas adrenais para aumentar a produção de cortisol.

Seu corpo foi projetado para fazer isso raramente pense quatro vezes por ano e depois experimentar longos períodos de calma. O problema é que a maioria de nós corra estressada demais. Quando o estresse é crônico, o eixo HPATG continua desencadeando as supra -renais a produzir cada vez mais cortisol, levando à desregulação adrenal.

Como você traz as coisas de volta ao equilíbrio?

Boas notícias: dr. Gottfried acredita que o estilo de vida e as estratégias suplementares são poderosamente eficazes para a maioria das mulheres. Muitos conselhos se resumem aos habituais óbvios: uma dieta inteira de alimentos, exercícios apropriados e gerenciamento de estresse por meio de meditação, exercícios respiratórios e ioga.

Aqui estão alguns lugares específicos para começar:

• Coma alimentos densos em nutrientes. Evite carboidratos refinados e açúcar como a praga. (O que é difícil quando os desejos podem ser um sintoma de alta cortisol. Não dê apenas espirais para baixo.) Se você é uma pessoa de baixo cortisol durante o dia, coma "carboidratos lentos", como batata-doce à noite.

• Exercitar pela manhã. E se seus níveis estiverem altos, lembre -se de que o cardio pode aumentar o cortisol. Dr. Gottfried diz que mudar de corrida para ioga e Pilates fez toda a diferença para o seu peso.

• Manter uma prática contemplativa. Este é não-negotável, especialmente se você estiver lutando com o seu peso. Um estudo da Universidade da Califórnia em São Francisco mostrou que mulheres obesas que iniciaram um programa de atenção plena e ficaram com ele por quatro meses perdidos na barriga gordura. Isso faz sentido porque sua gordura da barriga contém quatro vezes (!) os receptores de cortisol como gordura em outros lugares do corpo.

• Tome suplementos ômega-3. Homens e mulheres que levaram 4.000 miligramas de óleo de peixe por dia durante seis semanas reduziram o cortisol da manhã para níveis mais saudáveis ​​e aumentaram sua massa corporal magra, de acordo com um estudo de 2010 do Gettysburg College. Procure um suplemento que tenha sido testado em terceiros e está livre de mercúrio e outros disruptores endócrinos.

• Tome Rhodiola. Esta erva adaptogênica, uma forma de ginseng, é o melhor tratamento botânico para equilibrar os hormônios do estresse, diz DR. Gottfried. Mira em 200 miligramas uma ou duas vezes por dia.

• Tome vitamina C. Foi demonstrado que diminui o cortisol em pacientes cirúrgicos e estudantes em situações estressantes e é um suplemento seguro para adicionar ao seu regime. Tente 750 a 1.000 miligramas por dia, no máximo, pois mais pode causar um banquinho solto (que, conversa real, pode estressá -lo o suficiente para enviar seus níveis de cortisol de volta pelo telhado).

• Tome vitamina B5. Parece reduzir o cortisol excessivo em pessoas sob alto estresse, dr. Gottfried Notes-Plus, é um tratamento de baixo risco. Apontar para 500 miligramas por dia.

Outra maneira de diminuir seus níveis de estresse: acredite ou não, auto-hipnose. Ou, melhor ainda, faça esta sobremesa de indução calma esta noite.