Leve -o das rotinas de alongamento bem -sucedidas dos profissionais contêm dois componentes principais

Enquanto a mobilidade tem suas raízes no CrossFit (Doutor em Fisioterapia e proprietário da São Francisco CrossFit Kelly Starrett percebeu em 2005 que os ferimentos de muitos atletas podem ser evitáveis ​​com um pouco de treinamento de mobilidade antes da cabine), todos os iogues a fãs HIIT podem se beneficiar a partir dele. "A mobilidade é um dos aspectos mais importantes de um plano de treinamento bem -sucedido e estar bem no corpo ao longo do tempo (longevidade)", diz Morbitzer.

Mas isso não é o mesmo que a flexibilidade?

Ande pela seção de alongamento de qualquer academia e você provavelmente ouvirá as pessoas usarem os termos de flexibilidade e mobilidade de forma intercambiável. Pode parecer que é apenas mais um enigma de tomate-tomahto, mas eles não são totalmente a mesma coisa. “'Mobilidade' e 'flexibilidade' podem estar conectadas, mas são diferentes e têm implicações diferentes para o seu desempenho e saúde”, diz Wickham. E quando você trabalha ativamente em qualquer disciplina, você descobrirá que eles podem se sentir bem diferentes também.

"A maior diferença é que a flexibilidade é a capacidade de um músculo de esticar, mas a mobilidade é a capacidade de um músculo se mover dentro de uma articulação", diz Morbitzer.

A flexibilidade é uma amplitude de movimento passiva. Tente agarrar sua perna com a mão e vendo o quão alto você pode levantá -la. Isso é flexibilidade. "Refere -se a uma capacidade de um tecido conjuntivo (músculos, ligamentos, tendões) de alongar, mesmo que seja com a ajuda da sua mão, um suporte ou um fisioterapeuta", explica Wickham.

Então, sim: há alguma sobreposição aqui, mas também um grande distinzador para ter em mente. "A maior diferença, simplificando, é que a flexibilidade é a capacidade de um músculo de esticar, mas a mobilidade é a capacidade de um músculo se mover dentro de uma articulação", diz Morbitzer. “Tanto a mobilidade quanto a flexibilidade são importantes porque, sem um, o outro sofrerá."Se seus hammies forem apertados (falta de flexibilidade), você não poderá levar sua junta do quadril por toda a sua amplitude de movimento (falta de mobilidade).

Por outro lado, você pode ter uma flexibilidade incrível, mas baixa mobilidade. “Ser hiper-flexível, ou muito flexível, é um problema real se você tiver baixa mobilidade. Às vezes, com iogues ou dançarinos, há um risco aumentado de lesões nas articulações, pois não há força suficiente para protegê -los ”, diz Morbitzer. “Uma prática de mobilidade pode ajudar a lidar com esse dilema, pois incentiva a força onde já há flexibilidade."

Ok, então como faço para melhorar minha mobilidade?

Boas notícias, se você pegou a importância da recuperação, provavelmente já usa alguns adereços que podem aumentar sua mobilidade. "Coisas como rolos de espuma, rodas de plexo e bolas de lacrosse podem ser usadas como parte de um programa de mobilidade", diz Shepard. Essas ferramentas ajudam a recuperação do seu corpo, melhorando a circulação, mas também podem aumentar sua amplitude de movimento quebrando o tecido cicatricial e lançando o ácido lático ”, diz ela.

E você não precisa escrever a tempo de um treino de mobilidade sobre o seu treino: "Alguns minutos por dia é suficiente porque a consistência é o que é chave aqui", diz Morbitzer. “Não há necessidade de fazer uma mudança enorme, a prática é sobre esforço sustentado."Há sua meta de alongamento, pura e simples.

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