Tire a carga da região lombar com esses movimentos de glúteo e fortalecimento do núcleo

A partir daí, você intensificará o desafio com algumas rodadas de fortalecimento de exercícios. Alguns movimentos são projetados para atingir um grupo muscular ou outro, enquanto outros, como a prancha, para ursar o duplo dever.

"Pense em núcleo, glúteos, quads, todos os músculos que realmente ajudam a apoiar sua região lombar", diz Atienza sobre a prancha para sofrer exercícios.

Ela também lhe dará dicas de como aproveitar ao máximo esses exercícios, já que muito desse trabalho é aprender a encontrar e ativar seus músculos central e glúteo, para que você possa fazer isso na vida real para evitar lombaladas. Por exemplo, no “bom dia”, as dobradiças do quadril, você deseja garantir que sua cauda esteja dobrada e seus glúteos estejam alinhados com o resto das costas, para que você esteja dependendo de uma unidade de zagueiro, e não Exagerando na parte inferior das costas para fazer o trabalho.

Faça este treino por conta própria ou incorpore alguns dos exercícios em outros exercícios, e você estará deixando sua região lombar finalmente compartilhar parte da carga.