Fazer 'caminhadas para trás' pode melhorar seu equilíbrio, coordenação e estabilidade de maneiras de caminhada normal não podem

Ele explica que essas diferenças não se devem apenas ao fato de que suas pernas estão chegando atrás de você, em vez de na frente, mas também porque você está aterrissando em uma parte diferente do seu pé. De acordo com Burden, essa é a coisa mais importante a se concentrar quando você começa a andar para trás.

Dicas de formulário para andar para trás

"Cada vez que você dá um passo atrás, você quer colocar os dedos dos pés no chão diante do calcanhar, da maneira oposta ao que você faria ao seguir para a frente", aconselha Burden. “Isso não apenas garante que todos os músculos necessários sejam suficientemente ativados, mas também impede o impacto demais de passar pelo calcanhar, o que pode danificar suas articulações e até diminuir sua coluna.”

Em segundo lugar, Burden diz que você deve se concentrar em caminhar para trás com uma marcha balanceada, etapas uniformes e um passo suave. Tente entrar em um ritmo com o seu passo, assim como você faz quando caminha para frente, porque isso ajudará você a manter seu equilíbrio e manter um bom ritmo.

Finalmente, ele diz que você precisa prestar atenção à sua postura. "Muitas pessoas vão se curvar ou torcer para tentar ver para onde estão indo", diz Burden. “Certifique -se de ficar alto, dando olhares rápidos sobre o ombro, se necessário, para que os músculos e as articulações permaneçam em alinhamento adequado.”

Maneira mais segura de andar para trás

Embora a tendência de Tiktok possa apenas mostrar às pessoas jorrando sobre caminhar para trás em uma esteira, você certamente pode andar para trás em chão comum. No entanto, pode ser mais desafiador e menos seguro.

“É fisiologicamente mais fácil andar para trás em uma esteira, e não em terreno normal, porque você não terá que se impulsionar para trás, pois o chão está se movendo em vez de você”, explica o fardo. “Ele também tem a vantagem de você ficar em um local, então você não precisa se preocupar em esbarrar em pessoas e objetos. Isso é particularmente importante ao caminhar para trás, pois você não terá que estar constantemente tentando ver o que está para trás.”

Burden acrescenta que muitas pessoas gostam de andar na esteira devido à conveniência de ter suas estatísticas de treino, como seu tempo de treino, distância e calorias. Ele também oferece os outros principais benefícios da caminhada na esteira, como causar menos impacto do que a caminhada regular e garantir que você saiba exatamente em que velocidade está andando.

Como começar a andar para trás para exercícios

Burden sugere que quem quiser tentar incorporar para trás entrando em sua rotina de exercícios deve começar usando uma esteira definida a uma velocidade lenta, para que você possa se acostumar com o movimento. Você pode usar os trilhos do braço para equilíbrio e não precisará se preocupar em esbarrar em coisas. Ao se acostumar com o movimento, você pode aumentar a velocidade da esteira para seus treinos de caminhada para trás.

"Depois de ter confiança completa, você pode tentar andar para trás", aconselha o fardo. “Neste ponto, você deseja selecionar um local grande, plano e silencioso, como um campo vazio, onde você pode começar a aprender os meandros da nova variação, sem se preocupar em tropeçar ou esbarrar em alguém ou qualquer coisa.”Com isso em mente, você está pronto para começar a colocar o seu melhor pé para trás.