O truque do chuveiro de 1 minuto para interromper a dor no treino no dia seguinte

Enquanto você está brilhando de uma onda de endorfinas--e um treino intenso de um pouco de sudor. Enquanto passar algum tempo de qualidade com um rolo de espuma, sem dúvida, você é bom, há outra maneira de parar a dor no dia seguinte. Infelizmente, é tão desconfortável.

Uma maneira à prova de idiota de dar aos seus músculos algum alívio muito necessário é pular no chuveiro. No entanto, não é um chuveiro quente relaxante; um em que você alterna entre temperaturas quentes e frias. Mais ou menos como quando alguém arruina seu chuveiro quente fumegante, lavando o banheiro, mas por opção. "Esses tipos de chuveiros de contraste, em que você alterna a água o mais quente possível por 20 a 30 segundos e depois a fica o mais fria possível por 20 a 30 segundos, combaterá a tensão e melhorará o fluxo sanguíneo", Dustin Raymer, MS, CES, CHWC, disse A saúde dos homens. "Idealmente, a água ficará progressivamente mais quente e mais fria, quanto mais você faz isso."

"Esses tipos de chuveiros de contraste, em que você alterna a água o mais quente possível por 20 a 30 segundos e depois a lança o mais frio possível por 20 a 30 segundos, combaterão a tensão e melhorarão o fluxo sanguíneo."-Dustin Raymer, MS, CES, CHWC

Embora até um minuto seja útil, fazendo 10 rodadas, ficando mais extremo com as temperaturas à medida que você se acostuma, ajudará a dor pós-treino a ser uma coisa do passado. Com a mudança na temperatura da água, você está essencialmente dando aos seus músculos uma espécie de massagem. Você sabe, através do seu sangue. "A idéia é que você esteja criando um 'bombeamento' externo do sangue resfriando os músculos que empurram o sangue e depois aquecendo os músculos (puxando o sangue para trás). Isso deve trazer sangue fresco e nutrientes para os músculos para uma recuperação mais rápida ", diz Raymer.

Na próxima vez que você souber que você estará se exercitando mais tarde, tente esta técnica de chuveiro. Claro, vai chupar um pouco, mas uma coisa é certa: será muito melhor do que mal conseguir sair da cama no dia seguinte.

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