As 10 melhores dicas de longevidade que aprendemos este ano por viver uma vida mais longa e saudável

4. Comer como centenários japoneses

Os moradores de Okinawa, Japão, têm a maior expectativa de vida do mundo. Parte disso se deve ao que eles estão comendo, e sete alimentos principais se destacam: melões amargos, tofu, batata -doce, açafrão, arroz integral, cogumelos shiitake e algas marinhas. Faça -os parte do seu repertório para uma vida longa e saudável também.

5. Experimente o banho da floresta

Uma coisa que o jornalista de bem-estar e chef Candice Kumai jura por para longevidade é o tradicional japonês personalizado shinrin-yoku, ou banho de floresta. "Shinrin-yoku é a prática do banho florestal e uma maneira de se conectar à natureza, e eu tento fazer isso-mesmo que isso esteja olhando para um oceano ou uma floresta", diz Kumai. Passe 10 minutos por dia dando um passeio, mesmo ao redor do seu bairro. Você não precisa de uma floresta real para colher os benefícios.

6. Não durma muito ou muito pouco

Definitivamente, há um ponto ideal quando se trata de dormir. Estudos anteriores mostraram que você não deveria ter muito ou muito pouco. Com isso dito, a conclusão final é a seguinte: não durma menos de seis horas por dia e não durma mais de 10 horas por dia, pois pode resultar em um maior risco de doença cardiovascular e morte. Se você ficar no meio às 7 ou 8 horas, poderá se manter saudável agora e no futuro.

Se você não pode adormecer, use essas dicas úteis:

7. Coma muito menos açúcar

Comer muito açúcar certamente pode impedir que você vive uma vida longa e saudável. É por isso que os especialistas dizem que a chave está cortando e você pode ajudar a banir os desejos comendo uma combinação específica. "Se você está desejando fisicamente algo doce, meu lanche é cinco ameixas orgânicas e 10 amêndoas cruas orgânicas, consumidas juntas", diz a medicina funcional Doctor Jill Baron, MD. "As ameixas têm doçura e muitos benefícios à saúde, incluindo o alto potássio e a fibra, além de ter uma baixa carga glicêmica. E ameixas consumidas com amêndoas com um grande impulso antioxidante e satisfazem um desejo por doces."

8. Concentre -se em seus relacionamentos

Muitas coisas estão na longevidade, incluindo seus telômeros-as tampas de DNA protetoras que estão nas extremidades de seus cromossomos. Enquanto os telômeros mais longos significam mais "paisagens de saúde", os telômeros mais curtos estão ligados a coisas como demência e doenças cardíacas. E pesquisas anteriores mostraram que há uma correlação entre o comprimento dos telômeros e as relações de qualidade. "Nos idosos, ter maiores níveis de apoio social está associado a telômeros mais longos", diz a psicóloga Elissa Epel, PhD. É por isso que Epel diz que é tão importante passar um tempo de qualidade com as pessoas que você ama.

9. Limpe a casa com mais frequência

Não, isso não é um truque. Um estudo descobriu que você precisa apenas de 30 minutos de atividade física algumas vezes por semana para se manter saudável, e isso incluiu fazer tarefas domésticas. "No geral, quanto mais atividade uma pessoa fez, menor o risco de mortalidade e doenças cardiovasculares", diz Scott Lear, o principal autor do estudo. Então, comece a limpar e organizar. Sua casa ficará impecável e você ficará mais saudável e viverá mais por causa disso.

10. Comer como centenários italianos

Centenários japoneses não são os únicos a procurar conselhos sobre a longevidade. Os moradores da Sardenha também são conhecidos por suas impressionantes vidas longas e creditam um punhado de alimentos italianos como um papel: cevada, feijão fava, vinho da Cannonau, azeite, kohlrabi, batatas, pão de fermento e tomate.

Estes são os alimentos mais saudáveis ​​para comer no inverno, de acordo com um nutricionista. Em seguida, descubra alguns dos alimentos e bebidas mais saudáveis ​​que foram lançados este ano.