Os 12 pós de melhor e mais saudável proteínas, de acordo com nutricionistas registrados
Como escolher o pó de proteína mais saudável para você
Ingredientes
Ao comprar um pó de proteína, a primeira coisa a procurar são os pós com ingredientes simples que você sabe estar seguro, diz Richter, evitando opções com aditivos químicos difíceis de pronunciar.
Se, além desses ingredientes, você quiser evitar consumir excesso de açúcar, também encontrará pós feitos com adoçantes naturais de zero-calorias, como frutas de monge, eritritol, estévia e alulose. Você também pode encontrar pós de proteína com álcoois de açúcar e, embora nem o açúcar nem o álcool, eles possam tornar seus pós mais doces sem as mesmas quantidades de carboidratos e calorias como açúcares regulares. No entanto, o nutricionista nutricionista registrado Bouvier alerta que certos açúcares alternativos podem causar dor de estômago em alguns indivíduos.
Lembre -se de que pós de proteína que contêm açúcares regulares não são necessariamente uma coisa ruim. “Se você estiver usando o pó para uma substituição de refeição, sem outros suplementos como frutas, uma pequena quantidade de açúcar adicionado é bom, pois você precisa de um pouco de carboidrato para ajudar seus músculos a usar a proteína com mais eficiência”, registrado nutricionista nutricionista registrado Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autor de O Livro de receitas de todos os pré-diabetes Everything, Disse bem+bom.
Em geral, uma lista de ingredientes mais simples pode ser melhor ao selecionar um pó de proteína saudável. E para garantir que você esteja escolhendo um pó feito de ingredientes de qualidade, considere selecionar uma opção com certificações de escolha informada ou certificada para o esporte, ou são nutricionistas orgânicos e registrados certificados pelo USDA, Kelly Jones, MS, RDN, CSSD, LD, Um especialista em dietética esportiva certificada pelo conselho, anteriormente disse a Well+Good em uma entrevista.
Dosagem de proteínas
Normalmente, o subsídio diário recomendado para a proteína é 0.8 gramas por quilograma de peso corporal para adultos saudáveis. Por exemplo, uma pessoa de 130 libras pode querer consumir 47 gramas de proteína por dia. No entanto, a dose recomendada pode diferir para atletas, bem como pessoas grávidas e lactantes-e você deve consultar seu médico para determinar exatamente quanto você precisa. Dessa forma, você pode determinar uma dose adequada ideal para o seu corpo e para que você está usando, seja como substituição de refeição, por exemplo, ou como um suplemento pós-treino.
Vs baseado em animais. Pós de proteína à base de plantas
Ao fazer compras, você encontrará pós de proteína à base de animais e vegetais-e sua escolha será amplamente para suas preferências alimentares. Os pós mais comuns à base de animais são feitos de soro de leite, caseína, ovos e colágeno. Com exceção do colágeno, as fontes de proteína animal contêm todos os nove aminoácidos essenciais, tornando -os uma fonte completa de proteína. Se você é vegano, vegetariano ou intolerante à lactose, pode optar por proteína em pó à base de plantas-e os tipos mais comuns incluem proteína de ervilha e proteína de soja.
Ao contrário de pós de proteína de base animal, a maioria dos pós de base de plantas não é considerada uma fonte completa de proteína, exceto a soja, que também contém grandes quantidades de proteína por colher, Jones disse a Well+Good. Ela acrescenta que a proteína da ervilha também é uma boa opção. “Como a soja, a proteína da ervilha também contém quantidades adequadas dos aminoácidos essenciais e, embora a proteína de soja seja conhecida como a melhor alternativa às proteínas animais quando se trata de alimentos, estudos recentes sugeriram que o isolado de proteína de ervilha é tão eficaz quanto o soro isolado de proteína para reparo muscular após atividades de resistência e resistência ”, diz ela.
Esses 12 pós de proteína saudáveis vêm em opções baseadas em animais e vegetais e em uma variedade de quantidades de dosagem, para que você possa encontrar a melhor opção com base em suas necessidades exclusivas.
Pós de proteína mais saudáveis
Não fica mais simples que a linha de pós de um ingrediente de Naked de uma variedade de fontes, incluindo a versão sem sabor do pó de proteína de soro de leite de Naked, que é feita de proteína de soro de leite concentrada. Além do mais, é certificado de escolha informado, para que você possa garantir que o pó seja feito de ingredientes de alta qualidade. Esta opção tem 25 gramas de proteína por colher e apenas dois gramas de açúcar. Se você deseja uma proteína com sabor, Naked oferece opções de chocolate e baunilha, que são feitas de apenas três ingredientes. Aqueles que desejam evitar pós de proteína à base de animais também podem optar pelo pó de proteína de ervilha de Naked (US $ 56). Independentemente da sua preferência, todos fazem boas opções, de acordo com Ritcher.
Quantidade por porção: 25g de proteína, açúcar 2g, carboidratos 3g, 2g de gordura
O que os revisores dizem: “Eu amo este porque não tem nenhuma doçura, e posso controlar a quantidade de doçura que coloquei lá, devo decidir fazer disso uma sobremesa. Dura um longo tempo e se mistura bem com água ou leite (ou qualquer leite alternativo que você prefira usar) ... porque é insípido, é um squet de grande sabor ou smoothie de frutas.” - cliente da Amazon
Prós:
- Certificado de escolha informada
- Feito sem sabores artificiais, adoçantes ou cores
Vigarista:
- Disponível em apenas um tamanho
"Para alguém que procura uma fórmula personalizada, o Gainful oferece pós de proteína que podem se encaixar nas preferências e objetivos de qualquer pessoa", diz Bouvier. Sua proteína personalizada é feita de acordo com os resultados de um teste, e você tem a opção de escolher uma fonte de proteína baseada em animais ou vegetais, a quantidade de proteína que você deseja também em uma variedade de sabores. Enquanto o pó é exclusivo para você, ele conterá apenas sete ingredientes, sem sabores, cores ou adoçantes artificiais, tornando -a uma escolha ideal para quem quer algo que seja tão saudável quanto satisfatório.
Quantidade por porção: 19-27G Proteína
O que os revisores dizem: “Isso mudou minha rotina inteira. Eu tentei muitos pós de proteína diferentes, mas nenhum deles me manteve tão saciado e satisfeito! Eu notei menos dor muscular desde que bebi isso depois dos meus treinos e também adoro o quão versátil pode ser!” - cliente ganho
Prós:
- Personalizável para suas preferências
- Feito sem sabores, cores e adoçantes artificiais
Vigarista:
- Alguns revisores dizem que tem uma textura calcária
Ritual é outra empresa que faz suplementos e vitaminas com ingredientes simples, incluindo proteínas em pó. Esta opção é feita de ervilhas amarelas orgânicas que foram cultivadas nos EUA. O pó não-OGM contém colina e L-metionina para apoiar a força e a recuperação muscular e oferece 20 gramas de proteína por colher. Você também encontrará extrato de feijão de baunilha Madagascar, cana -de -açúcar fermentado e frutas de monge na lista de ingredientes, que emprestam o pó, seu sabor doce de baunilha. O que você não vai achar é glúten ou soja. Como bônus, este pó de proteína é certificado pelo esporte informado.
O ritual também oferece pós de proteína para pessoas com mais de 50 anos de idade e outro para indivíduos grávidas e lactantes, dos quais são feitos para o mesmo padrão.
Quantidade por porção: 20g de proteína, 0g de açúcar, 3G carboidratos, 2g de gordura
O que os revisores dizem: “Estou muito satisfeito com este pó de proteína. Eu estava procurando algo para aumentar a proteína em uma dieta vegana. Além de gramas de proteínas, o produto fornece aminoácidos completos. Produto excelente. Tem um gosto bom e combina bem usando uma bola de proteína.” - cliente da Amazon
Prós:
- Certificado esportivo informado
- Zero gramas de açúcar
- Ingredientes transparentes e rastreados
Contras:
- Apenas um sabor
Esta proteína de soro de leite do Promix é amada entre os levantadores de peso e os atletas CrossFit, graças em grande parte aos seus ingredientes de qualidade. É feito por um nutricionista registrado e fisiologista do exercício (que melhor?), e a versão sem sabor contém apenas dois ingredientes---que a proteína concentrada e a lecitina de girassol é livre de adoçantes e cores artificiais, bem como alérgenos em potencial como glúten e soja. Você também pode fazer compras em variedades com sabor, incluindo chocolate, manteiga de amendoim de chocolate, manteiga de amendoim e baunilha, embora lembre -se de que essas opções contêm cerca de quatro gramas de açúcar adicionado.
Quantidade por porção: 25g de proteína, 1g de açúcar, 3G carboidratos, 1.5g de gordura
O que os revisores dizem: “Eu tenho visto este produto há um tempo agora e finalmente decidi ir em frente e uau, você pode literalmente provar o quão limpo e não processado é. Se você está procurando uma proteína mais doce, talvez não vá para este, mas se você está procurando uma proteína limpa de alta qualidade, este é o único!”-Amazon Cliente
Prós:
- A versão sem sabor é feita com apenas dois ingredientes
- Feito sem adoçantes e sabores artificiais
Vigarista:
- Variedades com sabor contêm quatro gramas de açúcar adicionado
"Para quem procura um pó de proteína à base de animal, mas prefere uma opção sem laticínios, um pó de proteína de ovo é uma ótima opção", diz Bouvier. Ela recomenda este de agora esportes. Ele contém 20 gramas de proteína por porção e, melhor ainda, é feito com NSF para ingredientes certificados por esportes. Escolha entre duas opções de sabor, baunilha e chocolate.
Quantidade por porção: 20g de proteína, 0g de açúcar, 3G carboidratos, 0g de gordura
O que os revisores dizem: “Eu uso essas coisas há um ano. Chocolate e baunilha são ótimos. Fonte sólida de proteína que é fácil de digerir e não causa inchaço ou qualquer angústia gastrointestinal. Também amo que ele contém um perfil completo amino. É basicamente proteína e BCAA/eaas em um. Minha única sugestão seria tornar os sabores um pouco mais fortes, mas no geral é ótimo como está.” - cliente da Amazon
Prós:
- NSF para certificação esportiva
- Livre de laticínios
Vigarista:
- Alguns revisores não gostam do sabor
A proteína vegetal de Aloha é feita com ervilhas e sementes de abóbora e cânhamo para fornecer uma fonte completa de proteína. O pó vegano é certificado USDA-Organic e é feito com 12 ingredientes. Ele fornece 18 gramas de proteína por colher e apenas três gramas de açúcar. O que mais? Está livre de adoçantes artificiais e álcoois de açúcar, tornando -o ideal para aqueles com estômagos sensíveis. Você pode comprá-lo em dois sabores clássicos-vanilla e chocolate.
Quantidade por porção: Proteína 18g, açúcar 3g, 10g carboidratos, 2.5g de gordura
O que os revisores dizem: “Eu tentei inúmeros pós de proteína à base de plantas e este é de longe o melhor produto de degustação por aí. Ele combina bem e, como se costuma dizer, 'verifica todas as caixas' em relação a ingredientes seguros.” - cliente da Amazon
Prós:
- Feito com ingredientes certificados do USDA-Organic
- Formulado sem estévia e álcoois de açúcar
Vigarista:
- Disponível em apenas variedades com sabor
A proteína vegetal da Garden of Life usa ingredientes certificados orgânicos USDA, como ervilhas, arroz integral brotado e amaranto e broto de trigo sarraceno, além de mistura de enzimas probióticas e dietéticas para apoiar a digestão e a absorção adequada. Além de ser certificado pelo USDA-Organic, também é um projeto não OGM verificado e certificado NSF para o conteúdo, para que você possa confiar que ele contém exatamente o que o rótulo diz, com zero contaminantes indesejados. Este pó de proteína vem em sabores sem açúcar, baunilha, baunilha e sabores de chocolate, todos contendo 22 gramas de proteína e zero gramas de açúcar por colher.
Quantidade por porção: 22g proteína, 0g de açúcar, 2G carboidratos, 2.5g de gordura
O que os revisores dizem: “Eu tenho uma intolerância a laticínios, então encontrar um pó de proteína que eu possa usar que não tenha coragem tem sido um desafio. Eu gosto que este tem verduras também, pois isso está faltando um pouco na minha dieta. O sabor é bom se eu adicionar frutas, e ela se mistura muito bem no liquidificador.” - cliente da Amazon
Prós:
- Certificado USDA-Organic, projeto não-OGM verificado e certificado NSF
- Feito sem sabores e cores artificiais
Vigarista:
- Feito com estévia, o que pode perturbar estômagos sensíveis
A proteína em pó de Vega é feita com veganos e vegetarianos em mente. É feito com ervilhas, arroz integral e Sacha Inchi, além de couve, alfafa, brócolis e espinafre em pó para aumentar sua proteína e ingestão de vegetais e estévia para emprestar doçura. Se alguma coisa, é feito com “sabores naturais não revelados, embora em doses mínimas. Está disponível em uma versão sem sabor e quatro opções com sabor, incluindo chocolate, baunilha, amêndoa de coco e baga.
Quantidade por porção: 20g de proteína, açúcar 1g, 3G carboidratos, 2.5g de gordura
O que os revisores dizem: “Este pó de proteína é um grampo na minha casa. Amo o gosto e especialmente que eu recebo minhas porções vegetais.”-Amazon Cliente
Prós:
- Feito com uma variedade de fontes de proteínas à base de plantas
- Formulado com vegetais
Vigarista:
- Feito com estévia, o que pode perturbar estômagos sensíveis
Orgain é um pó de proteína à base de planta que usa apenas ingredientes certificados do USDA-Organic. O pó de proteína é feito com proteína de ervilha, proteína de arroz integral e sementes de chia, e oferece um total de 21 gramas de proteína por colher. Ele vem em uma variedade de sabores divertidos, além da baunilha, incluindo Chai Latte, Churro Caramel Swirl, Horchata e Spice de abóbora. Com exceção do sabor de especiarias de abóbora (que contém um grama de açúcar por colher), os açúcares zero são encontrados nesses pós de proteína da orgain. A maioria também contém até 9 gramas de fibra alimentar.
Além do mais, ele tem o selo de aprovação de Bouvier. “Este pó de proteína é uma ótima opção para os veganos”, diz ela, com a ressalva: “É adoçado com eritritol de álcool de açúcar, o que pode causar algum desconforto gastrointestinal a alguns indivíduos.”
Quantidade por porção: Proteína 21g, 0 açúcar, 15g carboidratos, 4g de gordura
O que os revisores dizem: “Temos em mãos vários sabores. Todos são ótimos. Sem queixas. É um ótimo café da manhã quando você está com pressa. Mistura muito bem (eu uso uma garrafa de shaker), sem sabor calcário, e não incomoda meu estômago.”-Amazon Cliente
Prós:
- Feito com ingredientes certificados do USDA-Organic
- A maioria das variedades contém até 9 gramas de fibra alimentar
Vigarista:
- Feito com estévia, o que pode perturbar estômagos sensíveis
O pó de proteína vegana KOS é feito com ingredientes certificados orgânicos do USDA e com cinco fontes de proteína à base de plantas, a saber, ervilha e quinoa, além de sementes de linho, abóbora e chia. Além disso, você encontrará vitaminas e minerais essenciais na mistura, incluindo ferro, vitamina E e vitamina B12. Como se isso não fosse suficiente, o pó de proteína é feito com uma mistura de enzima digestiva proprietária para ajudar na digestão e absorção. O pó oferece um total de 20 gramas por porção e vem em deliciosos sabores de chocolate e baunilha. Lembre-se de que contém dois gramas de açúcar adicionado e mais calorias do que outras opções listadas, o que pode ser uma troca para alguns indivíduos.
Quantidade por porção: 20g de proteína, açúcar 2g, 9g de carboidratos, 7g de gordura
O que os revisores dizem: “Este é o melhor pó de proteína vegana que tive desde que decidi adotar uma dieta vegana estrita há seis anos. Este é o único pó vegano que mesmo tem um bom gosto com apenas água. Eu comprei o sabor de chocolate e caramelo salgado e eles são deliciosos! Eu também sinto e vejo a diferença no meu corpo e desempenho ao fazer cardio e treinamento de força. Este é o melhor pó de proteína vegana e vale o preço.” - cliente da Amazon
Prós:
- Feito com ingredientes certificados do USDA-Organic
- Inclui cinco fontes de proteínas à base de plantas
Vigarista:
- Feito com dois gramas de açúcares adicionados
O pó de proteína vegetal Shaklee Life é feito de ervilhas, sementes de chia e sementes de abóbora, e oferece 20 gramas de proteína por porção. O pó é arredondado com seis gramas de fibra, 24 vitaminas e minerais essenciais, além de uma fibra alimentar e prebióticos proprietários para apoiar a saúde intestinal. Com todos os ingredientes, este proteína em pó de pó, você pode usá -lo como uma substituição de refeição se for assim por favor. Lembre -se de que ele contém cinco gramas de açúcar adicionado. Está disponível em sabores de baunilha e chocolate.
Quantidade por porção: 20g de proteína, açúcar 5g, 17g carboidratos, 4g de gordura
O que os revisores dizem: “Eu uso este produto para fazer um shake saudável porque não como muita carne e quero obter os nutrientes. Eu sempre adiciono um pedaço de (frutas frescas ou congeladas) no liquidificador e uso leite de amêndoa ou leite de coco e gelo para fazer um 'delicado delicioso' ... eu sei que os produtos Shaklee são bons quando eu cresci neles, e isso Leve um pouco se acostumando ao sabor, mas agora eu amo isso e meu parceiro também.”-Amazon Cliente
Prós:
- Feito com 24 vitaminas e minerais essenciais
- Inclui seis gramas de fibra alimentar
Vigarista:
- Contém cinco gramas de açúcares adicionados
Pós de proteína à base de colágeno como esta opção da proteína vital têm benefícios para o cabelo e a pele, bem como a saúde dos ossos e da articulação. Este pó de proteína não é apenas uma ótima opção para adicionar colágeno à sua dieta, mas também proteína. Ele contém 18 gramas de proteína por colher, sem adição de açúcares e adoçantes artificiais. Incluídos na mistura estão a vitamina C para aumentar a absorção de colágeno e o ácido hialurônico para o suporte adicional de pele, osso e articulação. Melhor ainda, o pó é certificado NSF para esporte que garante que ele contém apenas o que está listado na lista de ingredientes. Isso vem em apenas uma variedade sem sabor, o que o torna adaptável para uma ampla variedade de bebidas, de smoothies à sua xícara de café da manhã.
Quantidade por porção: Proteína 18g, 0g açúcar
O que os revisores dizem:“Eu tentei centenas de produtos de colágeno ao longo dos anos. Eu tentei gastar menos com eles como posso, mas esse colágeno vital é sempre o melhor. [Eu] uso duas colheres regularmente todos os dias e observe uma enorme diferença de cabelo e unhas.”-Amazon Cliente
Prós:
- NSF certificado para esporte
- Contém 20 gramas de colágeno
Vigarista:
- Contém apenas 18 gramas de proteína
