As duas dicas de formulário que você precisa para aproveitar ao máximo o trabalho de Pilates

2. Mantenha os quadris superior e inferior diretamente na fila

A posição do outro ponto de contato do seu corpo para o Mat-Your Hips-Can também faz ou quebrar seu formulário. A chave é manter o seu quadril superior para a frente, não caído de volta, para que o seu quadril inferior e superior esteja diretamente alinhado um com o outro verticalmente. Isso pode ser difícil de manter: é super tentador se inclinar para trás. Mas Spencer tem uma dica para garantir que seus quadris fiquem na fila: "Uma ótima maneira de manter a estabilidade pélvica é encontrar duas forças diferentes de uma só vez", diz ele. "Então um empurrão e puxão, ou uma prensa e um elevador. Dessa forma, um lado do seu quadril não está fazendo nada, e o outro fazendo muito.”

Como é isso? Empurre para baixo no pé ou perna de apoio enquanto levanta o funcionamento. Ou pense em trazer o quadril superior para a frente sempre que o peso que sua perna tenta puxá -lo de volta.

Essas dicas chegam até você da parte lateral de uma nova série Pilates focada em corpo inferior de 20 minutos da Spencer for Well+Good's Good Moves Series. Você começará com um núcleo completo, glúteos e aquecimento das coxas em uma série de poses de ponte. Em seguida, você iniciará o trabalho da perna nessa posição lateral, antes de fazer a transição para poses de ajoelhar-se, em pé e uma perna única. Você terminará voltando a deitar de seu lado para trabalhar naquelas coxas internas (e manter o trabalho fora de seus flexores do quadril!), antes de terminar em alguns trechos deliciosos e muito necessários para tendões, quadril e quadril.

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