O treino de corrida de 20 minutos de HIIT que suará sem tomar o dia todo

A beleza disso tudo? Hiit é tudo sobre brevidade. "Eles consistem em pequenas rajadas de esforço total, e você só precisa de 20 a 30 minutos", diz Ripka. E se você é um ventilador de corrida (eu sinto você), você pode alcançar a vantagem do treino hardcore, bem, correndo. "Os sprints são uma ótima maneira de fazer o treino do HIIT", diz Ripka. "Você pode fazê -los em uma esteira ou ao ar livre."

O treino de execução do HIIT para o marcador

1. Aqueça por 2 a 3 minutos.

2. Sprint por 30 segundos.

3. Recupere -se em uma caminhada por 45 a 60 segundos, dependendo dos seus níveis de aptidão cardiovascular.

4. Repita isso por 20 a 30 minutos.

5. Você pode aumentar a inclinação em sua esteira ou encontrar algumas colinas se estiver ao ar livre para ajudar com as explosões de intensidade. Além disso, se você estiver ao ar livre, pode usar marcos como marcadores para correr para.

6. Divirta -se com ele e misture.

Você também pode copiar o treino de esteira HIIT de Jessica Alba (que é bastante genial). E esta é a verdade sobre se correr músculos queima.