Os 3 melhores exercícios para ossos fortes que você pode fazer sem nenhum equipamento

Se você quiser dar um cuidado especial aos seus ossos, que dr. Liu recomenda especialmente para homens com mais de 45 anos e mulheres com mais de 30 anos, concentre-se em exercícios de sustentação de peso, como caminhadas ou dança. Ou tente alguns dos movimentos abaixo.

Os melhores exercícios para ossos fortes que você pode fazer dentro de casa

1. Agachamento da parede

1. Encontre uma parede e pressione suas costas contra. Ande para a frente o máximo possível enquanto ainda mantém a parte inferior das costas pressionada contra a parede.
2. Agachar-se para que você esteja fazendo uma parede, deixando seus joelhos dobrarem entre um ângulo de 30 e 90 graus, dependendo dos seus níveis de conforto.
3. Repita 10 a 30 vezes por dia.

2. Step-ups

1. Encontre um pequeno objeto em sua casa que possa suportar seu peso (uma escada funciona) e pratique se deslocar e recuar.
2. Faça 10 a 30 repetições de cada lado.

3. Abdominais

1. Deite -se de costas, colocando os pés lisos no chão atrás dos glúteos.
2. Entrelaçar suas mãos atrás da cabeça ou enviá -las diretamente na sua frente.
3. Sente -se até o fim e depois abaixe todo o caminho.
4. Repita 10 a 30 vezes por dia.

A vitamina K também é A+ para seus ossos, como comer mais. E é isso que um reumatologista come em um dia.