As 3 mudanças mais importantes no estilo de vida a serem feitas * antes * você engravidar

Continue lendo para as três principais coisas que você e seu parceiro devem fazer nos 6 meses antes de tentar um bebê.

1. Adote os hábitos alimentares de uma mulher grávida

Dr. Pecorelli diz que as regras de comer para dois devem se aplicar a ambos pais durante a fase de pré -concepção. Essencialmente, isso significa cortar junk food, álcool e cafeína e carregar com alimentos integrais saudáveis, como folhas verdes, ovos e ômega-3s. Ele diz que ambos os pais também devem fazer um esforço para evitar alimentos que possam ser contaminados com pesticidas (como frutas e vegetais cultivados convencionalmente) ou metais pesados ​​(como peixes de alto-mercúrio).

O nutricionista Brooke Alpert, RD, acrescenta que as vitaminas pré -natais também devem fazer parte da rotina de suplementos de uma mãe em potencial durante os 180 dias. "Algum ácido fólico semelhante a nutrientes para impedir que os defeitos do tubo neural sejam presentes nos estágios iniciais da concepção, provavelmente antes mesmo de uma mulher saber que está grávida", diz ela.

Alpert também observa que o estabelecimento de hábitos alimentares saudáveis ​​com antecedência pode afetar a fertilidade, especialmente na parte do homem. "Os homens que mantêm uma dieta e estilo de vida saudáveis ​​têm maior probabilidade de ter espermatozóides de qualidade e melhorar a fertilidade geral", diz ela. “Muitas vezes recomendo consumir alimentos ricos em zinco, como ostras, para ajudar a aumentar a produção de sêmen e testosterona.”Essa é as suas próximas noites de encontro, então.

2. Estabelecer uma rotina regular, mas não muito intensa

Especialistas concordam que estar fisicamente em forma é crucial antes da concepção. "Tente ter a melhor forma que você possa-o mais próximo possível do seu peso corporal ideal", diz Mary Jane Minkin, MD, professora clínica do Departamento de Obstetrícia, Ginecologia e Ciências Reprodutivas da Escola de Medicina da Universidade de Yale.

Isso não ajudará você a ter uma gravidez e parto mais fáceis, mas também pode reduzir o risco de doença futura do seu filho ainda não nascido, diz DR. Pecorelli. "Se você pratica exercícios físicos antes da concepção, isso tem um efeito positivo muito importante nas células [esperma e ovo]", diz ele.

Mas há uma ressalva: dr. Pecorelli diz que durante a fase de preconceito, você deve praticar apenas exercícios leves a moderados, a menos que seja um atleta de elite que seja totalmente adaptado a atividades de alta intensidade. Por que? "Você está aumentando o estresse e a inflamação nas células de esperma e ovo, e a doença é o resultado final da inflamação", ele argumenta. Então pule a maratona para o treinamento deste ano e adote DR. O treino de preconceito de Pecorelli de escolha, em vez de 30 minutos de caminhada rápida por dia.

3. Faça seus níveis de estresse sob controle

"O estresse é um dos componentes mais importantes [agindo] sobre esperma e células de ovos", diz Dr. Pecorelli. “Se estivermos estressados, devemos fazer coisas como meditação, massagem, flutuação de água salgada ou ouvir música.”

Este também é um bom momento para identificar situações potencialmente estressantes que podem surgir enquanto tentam conceber e conversar sobre elas com seu parceiro, diz a psicoterapeuta Mary Jo Rapini, LPC. "Você precisa se tornar muito bom em dizer ao seu parceiro o que você precisa-mais habilidades de construção de intimidade que você pode aprender agora, melhor", diz ela, acrescentando que também é importante discutir o que vai acontecer depois que o bebê chegar. “Muitas vezes, as pessoas não falam sobre seus estilos parentais. Como vocês querem criar este bebê? O que as coisas deixaram seus pais com raiva e como você vai lidar com aborrecimento e raiva?”

Ela também acredita que esta é a hora de fazer as coisas que você sempre quis fazer como casal, porque nem sempre é tão fácil quanto você pensa que será quando sua família começar a crescer. Então, vá em frente e reserve que o Epic Couples Getaway você tenha sonhado e pense nisso como uma forma particularmente ótima de preconceito R&R.

Para parentalidade mais especializada e aprovada por momentos reais (e pré-parente!) Intel, mergulhe em mamãe paixão pode. E euSe seu chefe é sua principal fonte de estresse, talvez seja hora de encontrar um novo show como navegar na busca de emprego quando você está tentando conceber.