O método de 4 etapas para pregar um estande de escorpião, cortesia de um treinador da Nike Master

Algumas das partes mais divertidas (e instagramáveis, vamos ser honestas) de ioga são inversões. Mas se você já tentou enfiar uma das poses de cabeça para baixo e acabou em um monte amassado no chão da sua sala, você sabe que eles precisam de muito mais força do que você imagina.

Quase tão essencial quanto uma parte superior do corpo sólida? Um sutiã esportivo à prova de gravidade.

Para demonstrar ambos, partimos para as ruas da cidade de Nova York com o co-fundador do Sky Ting Yoga e o treinador mestre da Nike Krissy Jones, que abordou alguns dos asanas mais difíceis (sem tarefa fácil no calor de Nova York) para mostrar as proezas do Nike Bra Collection.

E não importa o quão suado seu treino fique (Olá, Yoga quente), a linha de sutiãs da Nike tem tecido de seque rápido, detalhes de construção e suporte justo para manter cada movimento. Para provar isso, Jones experimentamos a pose mais dobrada em que conseguimos pensar: o antebraço Stand to Scorpion, ou Pincha Mayurasana.

A inversão de abertura dos ombros desafia a força do seu núcleo e parte superior do corpo, mas essa não é a única razão pela qual Jones o inclui em sua prática.

"É divertido fazer inversões!" ela diz. "Além disso, eles são ótimos para superar seus medos de cair ou ficar de cabeça para baixo, porque parece tão energizado estar de cabeça para baixo. Você terá uma onda de sangue na sua cabeça, o que é ótimo de manhã ou meio dia quando estiver se sentindo baixa energia."

Pronto para tentar? Role para baixo para o seu guia GIF passo a passo sobre como fazer a revisão da pose-mais Jones sobre como o sutiã lidou com a inversão.

Etapa 1: chute no seu suporte do antebraço

Comece em um cachorro do antebraço com os cotovelos não mais largos do que seus ombros. Ande de pé em direção ao seu rosto e pegue uma perna para levantar. Empurre o pé inferior e levante levemente em um suporte do antebraço, levantando a perna inferior para encontrar a perna superior.

Etapa 2: dobra as pernas para a pose de escorpião

Então, dobre lentamente os dois joelhos e alcance os dedos dos pés em direção à cabeça para obter um backbend. Vá super lento, se precisar e mantenha seus músculos centrais envolvidos.

Etapa 3: endireite as pernas em direção ao céu

Para sair da pose, levante lentamente as pernas para cima para que você volte em um suporte de antebraço de pernas retas. Voltar pelo fluxo (em vez de apenas cair) não apenas dá um treino melhor, mas também ajuda a evitar lesões.

Etapa 4: termine com a pose da criança

Um de cada vez, solte cada perna no tapete. Em seguida, estenda -se de volta à pose de uma criança para esticar o quadril e os músculos lombares que foram ativados. (E não se esqueça de se dar um altivo mental por esmagar essa pose!)

Etapa 5: o efeito total

Aqui está como fica quando você junta tudo! Além disso, você pode comprar a aparência completa de Jones da Nike abaixo.

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Fotos: Tim Gibson para bem+bom