O '5-5-5' é um treino de cadeira de corpo inteiro completo com cardio, força e flexibilidade

O treino de cadeira de corpo inteiro de 5-5-5

Força

• Sentado andando com braços alternados
• Sentado chutando com braços alternados
• Pequenos agachamentos
• De pé e sentado agachamentos mais lentos
• Agachamento alternado de uma única perna
• Agachamentos de perna única, aumentos da perna lateral, cachos de tendão
• Trabalho no peito
• Sentado em pé e agachados sentados com aumentos
• Extensões alternadas do joelho
• Músculos de costas para trapézios inferiores fortalecendo

Cardio

• Satured calcanhar caminhando devagar e rápido
• Jacks sentados
• Torneiras sentadas de lado a lado

Flexibilidade

• Sentado salto lento e lento andando
• Alongamento estático de isquiotibiais/panturrilha
• Alongamento ativo no peito
• Extensão da coluna vertebral/flexão traseira
• Alongamento da região lombar
• Alongamento muscular quadricep/coxa
• Alongamentos laterais
• Alongamento de rotação

E você pode fazer este treino de 8 minutos do AB do conforto de uma cadeira de lounge:

Este treino de tabata com corpo inteiro sentado é basicamente o equivalente a 100 burpees. Em seguida, use o treino do alfabeto para fortalecer seus pés, tornozelos e pernas.