Só preciso se mover? Este glúteo e treino central de 20 minutos são como uma megaformadora em casa

Rochas ocas

1. Sente -se dever em seu tapete com os joelhos levemente dobrados e os braços acima da cabeça.
2. Role de volta na coluna, mantendo as pernas retas enquanto você balança.

Abdominais de uma perna

1. Deitado de costas com os joelhos levemente dobrados, role pela coluna e torça o corpo enquanto toca a mão direita no pé esquerdo.
2. Recuse de volta e depois traga seu corpo, torcendo enquanto toca a mão esquerda no pé direito.

Push-up para alpinistas de montanhas

1. Comece em uma posição de flexão e complete uma flexão.
2. Faça quatro alpinistas de montanha.
3. Repita 5 vezes.

Planga baixa flexões oblíquas

1. Comece em uma prancha baixa em seus antebraços. Certifique -se de que seus ombros estejam quadrados sobre os cotovelos.
2. Mantendo seu corpo paralelo ao chão, traga o joelho direito para o cotovelo direito, certificando -se de apertar seus oblíquos.
3. Repita no lado oposto, trazendo o joelho esquerdo para o cotovelo esquerdo.

Rotação de tronco de tábua alta

1. Comece em uma prancha alta com os pulsos diretamente abaixo dos ombros.
2. Equilibrando -se no braço direito, punha a perna direita sob o corpo e toque com a mão esquerda.
3. Volte para sua prancha alta e repita no lado oposto.

Planta lateral flexiona

1. Comece em uma prancha lateral.
2. Crunc seu joelho superior ao seu cotovelo.
3. repita no lado oposto.

Para mais exercícios no estilo Pilates, tente esta sessão de 15 minutos que queimará seu núcleo como nunca antes. Em seguida, caa.