Pense fora do tapete e experimente esses 9 exercícios de bloco de ioga para construir força

Por que é tão bom: Ridge Davis, treinador de celebridades e atleta de Puma, adora usar um bloco de ioga neste movimento básico de fortalecimento do braço. "O componente de equilíbrio desse movimento é ótimo para construir os músculos estabilizadores ao redor da articulação do ombro", diz ele, observando que esses músculos menores são mais propensos a lesões se não forem fortes durante toda a sua amplitude de movimento.

2. Ponte de glúteo de uma perna

Como fazer isso: Deite -se de costas com os joelhos dobrados, os pés planos no chão. Coloque o pé esquerdo em cima de um bloco de ioga enquanto a perna direita se estende direto em direção ao teto. Dirija pelo calcanhar para levantar os quadris do chão até que seus quadris estejam alinhados com os joelhos e ombros. Abaixar lentamente para a posição inicial e repita, depois mude os lados.

Por que é tão bom: "Colocar o bloco de ioga sob o pé [em uma ponte] dá a este exercício uma maior amplitude de movimento", diz Davis. "Por sua vez, isso ativará mais fibras musculares, o que ajuda a desenvolver glúteos e isquiotibiais mais fortes."

3. Super homen

Como fazer isso: Deite de bruços com os braços chegando, fazendo a letra "y."Coloque um bloco sob cada mão. Mantendo os braços retos, levante as mãos dos blocos enquanto levanta o osso do peito do chão. Lombar para baixo e depois repetir.

Por que é tão bom: Davis diz que este é um ótimo exercício para melhorar sua postura. "Adicionar os blocos realmente desafia e isola o deltóide posterior ou as costas dos ombros", diz ele, acrescentando que esses músculos são essenciais para a força ideal do ombro.

4. Prensa no peito com pressão interna

Como fazer isso: Mentir de frente para cima de suas costas. Estenda as mãos sobre o peito, palmeiras aplicando pressão interna em um bloco de ioga. Ao manter essa pressão, dobre os cotovelos e traga o bloco para o seu peito, depois estenda os braços de volta à posição inicial.

Por que é tão bom: Esse movimento tem como alvo a área de isolamento difícil entre o peito e a frente do seu ombro, diz Davis.

5. Power Loce for Arms and Back

Como fazer isso: Suponha uma postura de estocada com o peito em um ângulo de 45 graus sobre o joelho. Envolva seu núcleo e segure um bloco de ioga no alto em duas mãos com o bíceps por seus ouvidos. Mova o bloco para uma mão e traga os dois braços para trás das suas costas. Em seguida, transfira o bloco para a mão oposta, trazendo as mãos para cima novamente. Continue a passar por 15 a 20 vezes, transferindo o bloco de uma mão para a outra no alto e atrás das costas. Em seguida, mude os lados, indo na direção oposta.

Por que é tão bom: Jess Pessono, instrutora de ioga e fundadora do método de suor, diz que este exercício é um de seus Go-tos para a força do ombro.

6. Equilíbrio de bloqueio de ioga

Como fazer isso: Coloque seu bloco de ioga na configuração mais curta e mais larga. Entre no quarteirão e traga seus braços para uma posição "T". Levante sua perna oposta ao lado enquanto envolve o núcleo. Tente segurar isso por 30 segundos e depois repita do outro lado.

Por que é tão bom: Experimente este movimento uma vez e você verá por que o Pessoso adora. (Ok, spoiler: envolve quase todos os músculos do seu corpo.)

7. Poste de barco com bloco

Como fazer isso: Na pose de barco, coloque um quarteirão entre as coxas internas e aperte -as juntas. Mantenha seus braços e peito levantados com seu núcleo engajado. Abaixe a metade para um barco baixo enquanto aperta o quarteirão, depois volte para um barco alto. Repita.

Por que é tão bom: Este exercício realmente queima seu núcleo enquanto fortalece os músculos da coxa interna, diz Pessityo.

8. Flexão do trícepo com blocos

Como fazer isso: Comece em uma posição de prancha com blocos na configuração mais alta na frente dos dedos do meio. Abaixe a metade para baixo com os cotovelos apertados nas costelas em uma flexão de tríceps até que seus ombros atinjam os blocos. Em seguida, leve para cima.

Por que é tão bom: "Isso é ótimo para construir força e ver o quão baixo você deve realmente estar indo nesses chaturangas", diz Pinésmo.

9. Block Booty Lift

Como fazer isso: Comece na posição de mesa e coloque um quarteirão atrás do joelho direito. Dobre o joelho e flexione o pé para manter o bloco firmemente no lugar. Pressione o calcanhar e levante a perna dobrada para cima e para trás atrás de você em direção ao teto; Em seguida, Lower -Batch in tabtop. Repita 15 a 20 vezes depois trocar as pernas.

Por que é tão bom: Você sente seus glúteos queimando? Esse era o plano diretor de Pessono.

Um bloco de ioga não é a única ferramenta de exercícios multiuso, depois de se esticar usando uma bola de massagem. E esses são exercícios de volta para as bola de estabilidade que você pode tentar.