As 5 regras de ouro para uma alimentação saudável, de acordo com um médico e um rd

Basicamente, escolha alimentos em toda a sua forma; E se não for uma comida inteira, digitalize a lista de ingredientes. Ingredientes simples, poucos, pronunciáveis ​​são melhores (assim como esses lanches minimamente processados ​​e opções congeladas).

2. Plantas = bom

"Pense em comer mais plantas", disse Smith. Sim, é realmente tão simples. O USDA recomenda que comemos pelo menos duas xícaras de vegetais e meio e uma a duas xícaras de frutas diariamente Para obter fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais. Os regimes de refeições que são ricos em plantas estão ligados a uma infinidade de benefícios à saúde, desde a melhoria da saúde do coração até um risco reduzido de mortalidade.

Zeitlin acrescentou que todos poderíamos suportar para adicionar mais em nossos pratos. "Se você é alguém que come muito [de plantas], ótimo, talvez você queira dobrar sua parte", disse ela. Se você tende a economizar nos vegetais, "pense em triplicar."Você pode fazer isso de várias maneiras, ela disse: crua em saladas, como crudités, assados, grelhados, refogados. Basicamente, de qualquer maneira que você goste de comer vegetais é uma coisa boa.

Procurando Insto para adicionar mais vegetais à sua dieta? Experimente a receita deste vídeo abaixo:

3. A comida deve ser alegre (e não estressante)

"A comida deve ser agradável", disse Zeitlin. "Você deveria estar comendo o que gosta de comer e quer comer."Este conselho é importante ao escolher os alimentos saudáveis ​​que você deseja priorizar (não tente se forçar a comer couve se você apenas odeia!) e decidir que sobremesa comer. "Quando você quer um biscoito de chocolate, você deve ter isso também. Comida e nutrição e nutrição a si mesmo nos dois lados."

E quando um alimento ou uma maneira de comer não está atingindo esses baldes, Zeitlin disse que é importante reavaliar. "Se não está nutrindo você e está estressando você e causando ansiedade, não é o plano certo para você."Leia: sentir -se privado não é uma coisa.

4. Encontre um plano alimentar que você possa realmente acompanhar

Quando se trata de escolher um plano alimentar, Zeitlin teve o seguinte: "Se parecer um castigo cruel e incomum, você não deve fazer isso."Ela instou as pessoas a considerar se um determinado plano alimentar é algo que você pode fazer a longo prazo, não importa onde você mora ou para onde você vai. Você ainda será capaz de comer opções para sair com os amigos ou viajar para um novo lugar? Será uma enorme dor encontrar alternativas regularmente? "Não vai funcionar para você se não for adequado para as realidades da sua vida cotidiana."Palavras mais verdadeiras, certo?

5. Beba mais água

"Drink More Water" é a nutrição equivalente a "sempre vestir protetor solar."É * isso * importante.

"A hidratação é tão chave e ajuda com o estresse", disse Zeitlin. "E isso ajuda você a realmente entrar em contato com sua fome ... quando estamos desidratados, nossos corpos interpretam isso como fome. Então, vamos alcançar mais comida, seja um item açucarado ou não, quando realmente estamos apenas com sede."Considere este seu lembrete para encher essa garrafa de água o mais rápido possível.

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