Os 5 movimentos que você deve saber se está procurando melhorar sua postura

Vejamos cinco exercícios para melhorar sua postura

1. Bug Dead

Dr. Srisethnil diz que o exercício de inseto morto é ótimo para o treinamento postural, porque ajuda a dominar a capacidade de ativar os músculos abdominais inferiores, bem como seus estabilizadores de núcleo profundo, como o abdominal transversal, que é onde você quase sempre deve começar com treinamento central.

Este exercício ajuda a construir a conexão mente-corpo com seus músculos centrais, permitindo que você os recrute com mais facilidade e naturalidade durante as atividades da vida diária.

"Ser capaz de manter sua coluna estável enquanto move os braços ajuda nas atividades do cotidiano, como caminhar", diz DR. Srisethnil. Dessa forma, o movimento do inseto morto é um ótimo exercício funcional-“funcional”, porque ajuda a lidar melhor com as funções do núcleo na vida cotidiana, como estabilizar a coluna e o tronco enquanto seus membros se movem em oposição durante a caminhada.

2. Vaca gato

A vaca gato trabalha para flexionar e estender a coluna, aumentando a mobilidade e o fluxo sanguíneo e liberando tensão nos músculos que estabilizam a coluna.

Dessa forma, o trecho de vaca gato pode melhorar a postura, aumentando a flexibilidade na coluna vertebral e esticando e prolongando o pescoço e as costas, em vez de assumir uma postura curvada ou desbotada. Ele pode afrouxar os músculos apertados ao redor da coluna que, de outra forma, pode limitar uma postura saudável e prolongada da sua coluna.

3. Cachorro de pássaro

De acordo com o dr. Srisethnil, Bird Dog é um excelente exercício de corpo total que fortalece alguns dos músculos posturais que costumamos esquecer enquanto melhoram o equilíbrio. "É especialmente bom para quem senta em uma mesa o dia todo e pode ajudar a combater os efeitos de sentar demais", diz ela.

Como o bug morto, o exercício de cão de pássaro é um exercício central funcional que ajuda a treinar seu núcleo para estabilizar sua coluna enquanto seus membros se movem. Ele fortalece seus músculos do núcleo profundo, músculos lombares, glúteos, parte superior das costas e ombros, tornando -o um exercício central altamente eficiente e eficaz.

Bird Dog pode ajudar a melhorar sua postura, pois fortalece todo o núcleo e as costas, o que pode impedir o desleixo, e pode fortalecer os músculos menores na parte superior das costas, como os romboides e as escápulas do levador, o que pode ajudá -lo a manter seus ombros e para baixo (não desbotado, curvado ou caminhado) para uma boa postura.

4. Tríceps mergulhos

É certo que os quedas de tríceps geralmente não são o primeiro exercício que vem à mente quando as pessoas pensam em exercícios para melhorar a postura. "Esse movimento pode parecer que só funciona nos braços, mas atingir o tríceps requer corretamente manter uma postura estática ideal", diz DR. Srisethnil. No entanto, ela diz que, para fazer este exercício que melhora sua postura, você absolutamente precisa se concentrar no seu formulário. "As pessoas tendem a deixar seus ombros cair para a frente demais enquanto abaixam o fundo em direção ao chão", observa ela. “Você deve se concentrar em manter os ombros para trás e modificar sua amplitude de movimento, se necessário.”

Uma das maneiras pelas quais as quedas de tríceps podem melhorar sua postura é fortalecer o baú. Isso pode ajudá -lo a manter seu peito e orgulhoso quando você se senta e se levanta.

5. Super homen

Este é um dos exercícios mais eficazes para melhorar sua postura, pois fortalece toda a cadeia posterior (o lado de trás do seu corpo), o que é importante para poder manter a coluna ereta com as atividades diárias.

A má postura normalmente envolve desmaios, o que coloca a coluna em uma posição excessivamente flexionada. Este exercício fortalece os músculos que estendem a coluna.

Uma verificação de formulário: dr. Srisethnil diz que é importante não arquear excessivamente sua parte inferior das costas.

Adicionar esses exercícios à sua rotina de exercícios pode tornar muito mais fácil ficar de pé, sentar -se na vertical e manter uma postura saudável ao longo do dia.