As 6 regras de ouro da saúde do coração para mulheres com mais de 50 anos, de acordo com os cardiologistas

Dr. Kramer diz que se o seu check-up destacar qualquer problema de saúde, incluindo pressão alta ou níveis elevados de açúcar no sangue, o próximo passo é conversar com seu médico sobre como abordá-los. Ele diz que isso sempre começa com hábitos de vida, incluindo encontrar maneiras de comer alimentos saudáveis ​​que você gosta e permanecer ativo. Mas, dependendo de quão sérios os problemas são, os medicamentos também podem desempenhar um papel.

2. Mova seu corpo por pelo menos 150 minutos por semana.

Ambos os cardiologistas dizem que sempre enfatizam a importância do movimento para seus pacientes, especialmente mais de 50. (O cargo deles faz Afinal, tenha a palavra cardio.) "O exercício é o mais importante para as mulheres com mais de 50 anos, pois ajuda na cognição, doenças cardíacas e força óssea, o que é especialmente importante à medida que envelhecemos", DR. Budoff diz. Dr. Kramer diz que uma boa regra para viver é se exercitar por cerca de 150 minutos de atividade física moderada por semana.

3. Construir um sistema de suporte.

Se você não está acostumado a se exercitar por 150 minutos por semana ou está tentando comer de maneira mais saudável, dr. Kramer reconhece que mudar seu estilo de vida nem sempre é fácil. É por isso que ele diz que um sistema de apoio pode ser útil. Uma idéia pode estar agendando uma data de telefone noturna com um amigo onde vocês dois usam a hora de recuperar o atraso enquanto caminha pelos seus respectivos bairros. Talvez você e seu parceiro se divirtam desafios de culinária saudáveis ​​em casa. Ou poderia procurar uma comunidade online. "Existem programas on -line para ajudá -lo a melhorar seus hábitos", DR. Kramer diz. (Procurando uma comunidade para inspirá -lo a cozinhar mais saudável? Bem+good's Cook With Us Facebook Group é ótimo para conferir.)

4. Coma mais alho.

Dr. Budoff é um grande fã de alho-e não apenas porque adiciona mais sabor à comida. "Descobri que o extrato de alho envelhecido pode ter o melhor impacto na saúde do coração do que qualquer outro suplemento alimentar conhecido", diz ele. "[A pesquisa sugere] que apóia a pressão arterial saudável e reduz os níveis ruins de colesterol, reduz a placa nas artérias coronárias e melhora a saúde das paredes dos vasos sanguíneos."

Assista ao vídeo abaixo para saber mais sobre os benefícios à saúde do alho:

5. Certifique -se de estar dormindo o suficiente.

Uma das dicas de saúde do coração mais importantes para mulheres com mais de 50 anos? Dormindo o suficiente. "Todos sabemos que o sono adequado permite que o corpo se repare. O sono é muito importante para um coração saudável, "DR. Budoff diz. Não recebendo o suficiente, ele acrescenta, coloca você em maior risco de doença cardiovascular e de saúde coronariana. A National Sleep Foundation recomenda que os adultos, incluindo pessoas na casa dos 50 anos, recebam sete a nove horas de sono por noite. De acordo com o NSP, as mulheres relatam que enfrentam mais problemas de sono do que os homens e um motivo para isso é devido ao estresse. Por causa disso, encontrar maneiras de reduzir o estresse é crucial.

6. Escovar e usar fio dental todos os dias.

Você pode pensar que sua boca não tem absolutamente nada a ver com sua saúde cardiovascular, mas dr. Budoff diz que eles estão realmente conectados. "Vários estudos mostram que sua saúde dental e saúde cardíaca estão entrelaçadas", diz ele. "As bactérias na boca, quando liberadas na corrente sanguínea, podem aumentar a inflamação e levar ao endurecimento das artérias, o que, por sua vez, pode eventualmente levar a ataques cardíacos e derrames."Esse é definitivamente um bom motivo para escovar e usar fio dental todos os dias, se você estiver, você sabe, comer mais alho.

A chave real, dr. Kramer diz, está fazendo essas regras de saúde pelas quais você vive a ponto de serem totalmente integrados à sua vida diária. Mas ele diz para nunca se sentir mal se alguém cair no caminho. "Mudança de hábitos, incluindo melhorar seu estilo de vida, é difícil", diz ele. "Se você regredir na mudança de hábitos, tente novamente. Pode levar muitas tentativas antes de você dominar com sucesso seu novo estilo de vida."

Definitivamente é um conselho que vale a pena levar para o coração (ahem).