Os 7 exercícios mais difíceis de não equipamento, classificados

3. Caminhada de dragão

A caminhada do dragão é um dos melhores exercícios principais que você pode fazer. Você também recebe um bônus adicional trabalhando em qualquer outro lugar também. "É um excelente exercício central, mas incorpora tantos grupos musculares que parece que você está trabalhando o corpo inteiro", diz o treinador Tee Major. “Gosto de começar com este exercício, porque é preciso mais energia, de longe, do que qualquer outro exercício que você terá no seu treino.”

4. Agachamentos de pulo

Os agachamentos de salto são um dos melhores exercícios de HIIT para ter em seu arsenal. "Eles ativam os músculos da parte inferior do corpo instantaneamente e aumentam seu poder explosivo. RIP para seus quads ", diz o treinador Kirsty Alexander. Mesmo um punhado vai deixar você sem fôlego.

5. alpinistas

Os alpinistas das montanhas podem parecer fáceis no começo, mas é preciso .5 segundos para começar a sentir a queima de corpo inteiro. O exercício fortalece a parte superior e a parte inferior do corpo, enquanto fornece um acódeo ao mesmo tempo.

6. Saltos amplos

Os agachamentos de salto são duros, mas saltos amplos são seriamente difíceis também. Basicamente, em vez de pular para cima, o movimento explosivo faz você pular o mais longe possível. É como se você estivesse fazendo um salto em distância, menos o começo de corrida.

7. Flexões do Homem-Aranha

As flexões do Homem-Aranha são nada menos que um desafio. "Eles exigem que a pessoa que realize o exercício para envolver os músculos do núcleo em maior grau do que uma flexão regular, porque um pé está fora do chão enquanto realiza cada repetição", diz Edward Rush, co-fundador do Superior Fitness Lab. Quando você terminar, seus braços serão gelatinos.