Os 9 melhores tênis de corrida para iniciantes, de acordo com um treinador e cirurgião ortopédico
O que os corredores iniciantes devem procurar em um sapato de corrida?
Como em qualquer sapato, tem que encaixar seu pé primeiro. “Ao procurar um par ideal de tênis de corrida, não deixe de encontrar um par confortável (confira estes tênis de corrida mais confortáveis), leve e forneça amortecimento suficiente. Deve oferecer suporte adequado ao arco e ampla gota de calcanhar a ponta (não muito ou muito pouco) ”, Cirurgião Ortopédico Kellie K. Middleton, MD, diz bem+bom.
Fundador da Precision, executado por Equinox e personal trainer certificado, David Siik, concorda e acrescenta que o sapato de corrida que você tenta primeiro pode não ser o sapato de corrida com o qual você se mantém quando descobrir seu estilo de corrida pessoal. "Ao descobrir que tipo de corredor você é, você pode brincar com sapatos mais específicos", Siik diz bem+bom. Ele continua: “Você pode decidir que você gosta de corridas longas e lentas e para isso um bom sapato de almofada pode ser sua escolha. Ou você pode decidir que você gosta de intervalos e depois desfrutar de um sapato rápido e elástico com talvez um pouco menos de almofada.No geral, ele recomenda começar com um sapato bem almofadado e flexível e ir a partir daí.
Outra ponta pró? Você vai querer obter o seu tamanho, além de um tamanho meio e depois ver qual se sente mais confortável. Dependendo da marca e do estilo, alguns sapatos estão um pouco apertados e você quer que eles sejam confortáveis (para que não venham voando), mas você ainda deve ter espaço suficiente para mexer os dedos do pé no dedo do pé caixa. A última coisa que você precisa é que um sapato seja tão apertado em você, você sente que seus pés estão entorpecido enquanto você corra, você quer um sapato solto, o que pode causar instabilidade e machucar.
Que tipo de tênis de corrida é melhor para iniciantes?
“Eu sempre recomendo começar com algo com o qual você está familiarizado. Se houver uma marca de sapato atlético em que você se sente mais confortável, há uma boa chance de que eles tenham um sapato de corrida que você também gostará ”, sugere Siik. No entanto, se você é completamente novo no mundo dos tênis de corrida, não se preocupe. O conselho de Siik é ir a uma loja de tênis de corrida (ou visitar a loja on -line de uma loja de corrida) e “Experimente [ou encomende] nada menos que três marcas diferentes.”No final, você deve optar por um sapato que se sente melhor no seu pé, a menos que seja recomendado de outra forma por um médico.
Quanto ao dr. Middleton, ela concorda que experimentar diferentes marcas e estilos é essencial para encontrar seu próprio “Slipper de vidro.Pense na Cinderela.
Dicas para corredores iniciantes, dos profissionais
Depois de vestir seu primeiro par de tênis de corrida, será hora de você levar para a esteira, rastrear ou trilhar, então Siik e DR. Middleton tem alguns conselhos para ajudá -lo a colocar o seu melhor pé para frente.
“Corra menos do que você pensa que pode! Afaste -se de correr começando pequeno ”, exclama Siik. O personal trainer diz que correr duas vezes por semana é um ótimo lugar para começar. Além disso, se estiver disponível para você, tente encontrar uma aula de corrida pessoal para que você possa passar um tempo com um profissional para mostrar as cordas ... ou corre.
Dr. Middleton observa que você deve começar com corridas mais curtas para ajudar seu corpo a se acostumar com os movimentos. “Comece com 15 a 20 minutos de execução. Eventualmente, construa até 30 minutos à medida que você ganha mais experiência e fitness ”, diz ela. O cirurgião ortopédico continua: “Se for seguro, correr ao ar livre é ideal, pois fornece o terreno mais natural e variado. Se você precisar correr em ambientes fechados, encontre uma superfície plana e use uma esteira ou pista.”Uma esteira será mais fácil em suas articulações, então isso é algo a ter em mente.
Acima de tudo, ambos os especialistas concordam que ralar e esticar antes e pós-correr é a chave para ajustar suas viagens na esteira ao seu corpo. E evitar lesões como tornozelos torcidos e dores nas canelas-que são muito comuns se você se estender demais! Ouça as dicas do seu corpo e não se empurre à beira da exaustão. Você tem isso.
9 melhores tênis de corrida para iniciantes
Brooks é provavelmente a marca de tênis de corrida mais popular por aí, e isso é porque seu design é tentado e verdadeiro. O design sem frescuras prioriza conforto, suporte e maximiza o desempenho para todos os tipos de corredor, não importa o quanto você esteja em sua jornada de corrida. E não se preocupe, o fantasma 15 não desaparecerá em seus pés enquanto você corre-você sentirá o apoio amoroso do início. Destinado a corridas diárias (de acordo com a página do produto), este tênis de corrida equilibrado com um bloco de colisão segmentado manterá suas juntas felizes do tornozelo acima.
Recomendado por Siik, entendemos por que o fantasma 15 fez seu corte. A combinação de uma almofada superior respirável, ampla e uma queda lisa de calcanhar a ponta, para um ótimo tênis de corrida para um novato em execução.
Leia nossa resenha completa do Brooks Ghost 15 aqui.
Material: Malha de ar, borracha
Tamanhos disponíveis: 5-12, mais tamanhos largos
Prós:
- Eles maximizam o desempenho.
- Eles são construídos com muita almofada.
- Eles vêm em tamanhos amplos
Contras:
- Eles não são os mais fáceis de fazer.
O tênis Hoka Clifton 8 é um favorito dos fãs (e um editor W+G) por um motivo. É ótimo para todos os corredores, especialmente aqueles que estão novos na esteira, na estrada ou onde quer que você opte por correr. Possui uma parte superior de malha, aba de tração estendida e borracha que pode suportar o atrito. É especialmente um ótimo sapato de usar se o pavimento for sua única opção para correr e você deseja proteger suas articulações (ou seja, graças ao amortecimento do Hoka Marshmallow, que o faz se destacar da multidão de sapatos). A American Podiatric Medical Association também apoiou esse estilo específico.
O Hoka Clifton 8 é uma recomendação de Siik também. Ele considera este tênis de corrida um de seus sapatos "neutros" favoritos para aqueles que estão novos em executar.
Leia nossa revisão completa do Hoka Clifton 8 aqui.
Material: Têxtil, borracha
Tamanhos disponíveis: 6-11
Prós:
- Eles oferecem muito apoio e almofada.
- Eles são uma ótima opção para corredores de esteira.
- Eles têm solas de borracha com boa tração.
Contras:
- Eles têm uma sola mais grossa que pode não ser ideal para todos.
Anseie um tênis de corrida que se adapta ao seu ambiente? Então embarque (ha!) em uma jornada de corrida com este estilo feito com materiais parcialmente reciclados. Esses tênis de segunda pele não o pesarão como seu começo para navegar no seu próximo caminho em execução.
O Embark tem uma entressola de espuma, a parte superior de malha próximo ao pé e uma sola texturizada que manterá o pé apoiado a cada passo. De acordo com o dr. Middleton, este tênis de corrida segue sua recomendação de tentar um sapato de corrida com amortecimento e uma boa queda de salto a ponta.
Material: Forro de malha reciclada, borracha
Tamanhos disponíveis: 5-15
Prós:
- Eles têm um design adaptativo para a maioria dos terrenos.
- Eles vêm em tamanhos amplos.
- Eles têm um design de peso ultra-lightweight.
Contras:
- Eles não vêm em cores brilhantes.
Três palavras para descrever o omni 20 de Saucony? Estábulo. Ajustado. Almofadado. A American Podiatric Medical Association (de acordo com a página do produto) deu a esse design seu selo de aprovação, o que significa que este tênis de corrida suporta que a saúde geral do seu pé com os padrões da Associação.
Quando você está começando a correr, você precisa garantir que seu pé não se sinta cansado depois de 15 minutos porque está lutando por sua vida dentro do sapato. O Omni 20 apresenta um post medial estendido que apoiará o alinhamento natural do seu pé. Procure este design se você é alguém procurando o pacote de "suporte completo".
Material: Têxtil, borracha
Tamanhos disponíveis: 5-12, tamanhos amplos disponíveis
Prós:
- Eles vêm em tamanhos amplos.
- Eles se encaixam muito bem.
- Eles têm excelente estabilidade.
Contras:
- Eles não têm o design mais elegante.
Cloudgo é o tênis de corrida para iniciantes da Trendy Sneaker Brand On. Este estilo possui suas aberturas icônicas, juntamente com um elegante amortecimento superior e de nível médio para proporcionar uma experiência constante para um novo corredor.
Rotulado como um sapato "neutro" na página de produtos do estilo, Cloudgo fica alinhado com o que Siik recomenda como um ótimo lugar para começar com um sapato de corrida. “Eu recomendaria inclinar -se para um sapato bem almofadado e flexível para começar. Estes são frequentemente rotulados como um tênis de corrida 'neutro' ”, diz o treinador do Equinox.
Material: Poliéster reciclado
Tamanhos disponíveis: 5-11
Prós:
- Eles têm aberturas de respirabilidade.
- Eles têm muita almofada.
- Eles apresentam um design flexível.
Contras:
- Eles não são muito fáceis de fazer.
Apenas apenas da forma da sola, é um acéfalo por que esse novo tênis de corrida fez a lista. A parte externa contornada deste tênis é feita para guiar o pé no chão para garantir que sua primeira corrida esteja indo para um início bem apoiado.
Outra recomendação do Siik, os tênis de corrida de espuma fresca 880 definitivamente passam seu padrão de almofada e estabilidade. Com uma camada dupla de espuma de cama superior e entressola, esses tênis colocarão uma mola estável em sua etapa.
Leia nossa resenha completa sobre os melhores tênis de corrida de New Balance aqui.
Material: Malha, borracha
Tamanhos disponíveis: 5-18
Prós:
- Eles vêm em muitas cores divertidas e brilhantes.
- Eles custam menos de US $ 100.
- Eles têm uma faixa de tamanho impressionante, incluindo estreita e largura.
Prós:
- Alguns clientes dizem que a caixa do dedo do pé é um pouco curta.
O Gel-Kayano 29 da Asics é ótimo para o iniciante que quer que a almofada seja o nome do meio. Destinado à corrida de estradas, esse estilo fornece amortecimento máximo e estabilidade neutra.
Da mesma maneira que Siik recomenda iniciar sua jornada com um tênis de corrida com estabilidade neutra com amplo amortecimento, também o dr. Middleton. "Um sapato de amortecimento neutro ou estabilidade é melhor para a maioria dos corredores iniciantes", diz o cirurgião ortopédico. E, este sapato entrega em ambos.
Material: Malha, borracha
Tamanhos disponíveis: 5-13
Prós:
- Eles têm excelente almofada.
- Eles vêm em muitas cores diferentes.
- Eles vêm em tamanhos amplos.
Contras:
- Eles custam mais de US $ 150.
Apoiado pela American Podiatric Medical Association (de acordo com a página do produto), o Torin de Altra é construído para correr com você. Contendo uma camada de amortecimento projetado especificamente para oferecer uma queda de salto a ponta, Altra projetou esses sapatos para o longo curso.
Torin 6 é um tênis de corrida almofadado e ergonomicamente projetado, destinado a apoiar seu corredor da melhor maneira possível. Então, se você é novo em correr, mas hesita em começar por causa de tênis frágeis, tente esse estilo antes de sua próxima corrida.
Material: Malha, borracha
Tamanhos disponíveis: 5-11
Prós:
- Eles são projetados especificamente para uma queda de cura para os pés adequada.
- Eles são excelentes para corrida a distância.
- Eles são duráveis.
Contras:
- Eles não vêm em tamanhos amplos.
O Wave Rider de Mizuno 26 embala uma entressola almofadada, a parte superior respirável e a almofada extra ao redor do tornozelo em um sapato de corrida para iniciantes que está abaixo de 10 onças. Sua sola com contornos foi projetada para impulsioná -lo, por isso ajudará você a esmagar todas as suas primeiras corridas, impedindo que você atinja um nível prematuro de fadiga.
Material: Espuma, borracha, malha
Tamanhos disponíveis: 6-12
Prós:
- Eles têm almofada extra ao redor dos tornozelos.
- Eles são projetados para evitar fadiga.
- Eles são leves.
Contras:
- Eles não vêm em tamanhos amplos.
Se você é um corredor iniciante e não quer investir muito em um par de tênis, ainda pode encontrar um par de qualidade no ASICS Gel-Contend 7, que cirurgião de reconstrução podiatria. Yolanda Ragland, DPM recomenda. Esses tênis de corrida do ASICS são construídos para baixa quilometragem e Ragland os ama porque apóiam neutro para pronação e têm um amortecimento de gel traseiro para maior conforto. Além disso, esses tênis de corrida custam menos de US $ 50, tornando -os uma das melhores opções para um sapato de corrida barato que não sacrifica a qualidade.
Material: Malha
Tamanhos disponíveis: 5-13
Prós:
- Eles vêm em tamanhos amplos.
- Eles têm um preço orçamentário e construção de alta qualidade.
- Eles apresentam gel traseiro para um conforto adicional.
Contras:
- Eles têm baixa quilometragem para não ser ideal para corredores de distância.
O Hoka Mach 5 é outro sapato de corrida Ragland recomenda os melhores tênis de corrida para iniciantes. "Desde pisar na esteira até bater na calçada, sua sola externa é colocada em camadas com tecnologia de espuma profunda/eva, criando uma propulsão semelhante à mola e um tampão para o impacto da cura", explica ela. Esses sapatos são ótimos para corredores à distância e podem funcionar particularmente bem para quem prefere correr em uma esteira.
Material: Têxtil, Eva
Tamanhos disponíveis: 5-11
Prós:
- Eles vêm em tamanhos amplos.
- Eles são leves.
- Eles se orgulham de excelente tração.
Contras:
- Eles são caros.
