Os benefícios de uma parede CrossFit Walk-e como executá-lo corretamente

"É um movimento bastante desafiador, mas muito legal de uma maneira que eu sinto que é muito mais inclusivo do que outras variações de mão como push-ups de pino ou anda de mão", diz Davidsdottir. “Pode ser realmente assustador para muitas pessoas terem que se chutar de cabeça para baixo e permanecer no controle. Com a parede a pé, seu estômago enfrenta a parede que eu sinto lhe dá segurança extra e isso dá a escolha dos jogadores sobre a que distância a parede você gostaria de andar e, portanto, parar em uma altura adequadamente desafiadora.”

Como realizar uma caminhada de parede CrossFit

Esperando uma peça por peça para que você possa incorporar esse movimento popular em seu próprio regime de exercícios? Davidsdottir nos guia como realizar uma parede CrossFit Walk em quatro etapas simples:

1. Comece no chão.

"Você começa a deitar de bruços no chão, com os pés para cima na parede e com as mãos no fundo de uma posição de flexão", diz Davidsdottir.

2. Push-up no topo da sua flexão.

Quando você estiver na posição de prancha, Davidsdottir diz para apertar seu núcleo e começar sua parede a pé.

3. Mova um pé de cada vez.

Para começar sua caminhada na parede, Davidsdottir diz para mover um pé acima da parede de cada vez. "Em seguida, siga com as mãos até que você esteja em uma mão com o nariz a apenas alguns centímetros da parede", ela instrui.

4. Vá de volta pela parede.

Depois de chegar ao topo de sua pada para a mão (ou tão alto na parede quanto você se sente forte o suficiente para andar), Davidsdottir diz que você depois anda suas mãos para frente até que seus pés atingissem o chão novamente. "Então dobra os braços para que você volte no fundo de uma posição de flexão", diz ela.

A partir daí, é tudo sobre repetição. Você vai desistir depois de um? Sinta -se motivado para pressionar por dois? Ou talvez você seja totalmente inspirado a mirar em 10? Seja qual for o caso, seu corpo agradecerá-se, lembre.

Assista ao vídeo abaixo para ver exemplos de uma caminhada na parede do CrossFit:

Os benefícios das caminhadas da parede CrossFit

Claro, as caminhadas da parede do CrossFit oferecem uma maneira mais fácil de entrar em uma posição de pino de mão assistida, mas é mais do que isso. De acordo com Davidsdottir, Wall Walks in CrossFit Boost Coordenation, Core Strength, Estabilidade do ombro e Equilíbrio-e isso é apenas para citar alguns. Dado que as inversões colocam a maior parte do peso corporal na parte superior do corpo, o treinador Shaun da Radiant Nutrition & Fitness aponta que a parede também fortalece as “armadilhas superiores, armadilhas médias, braços e pulsos.”

Erros a serem evitados com caminhadas de parede CrossFit

Para colher as recompensas das caminhadas da parede CrossFit, no entanto, você precisa executá -las corretamente. De acordo com Davidsdottir, o maior erro que você pode cometer é ir rápido demais. "Seus ombros vão se queimar rapidamente, portanto, é firme no seu ritmo e certificando -se de respirar bem no fundo de cada representante", diz ela.

Se você acha que as caminhadas da parede do CrossFit são uma maneira fácil de sair dos pinos, pense novamente.

"A primeira vez que fiz uma parede em competição foi no CrossFit 2021 aberto", diz Davidsdottir. “Foi super divertido aprender a ser mais eficiente para eles, pois sempre foram considerados como uma 'versão em escala', então concorrentes de alto nível não praticam realmente.

Acontece que as caminhadas de parede são um movimento super desafiador, o que eu acho que foi humilhante para todos e impressionantes para todos nós termos que descobrir em tempo real como ser rápido e eficiente.”Ela continuou dizendo que, em seguida, ver toda a comunidade CrossFit aprender o“ novo ”movimento juntos foi incrivelmente inspirador, especialmente quando eles acabaram em um treino nos jogos oficiais do CrossFit.