Os benefícios da massagem sueca provam que é a forma mais relaxante ao redor
Normalmente começa com você deitado de estômago, enquanto seu terapeuta usa esses movimentos para massagear suas costas, pescoço, braços e pernas. Então, você pode se virar para que eles possam massagear os quadrs sempre apertados. Pretende ser uma experiência muito relaxante, e você pode se comunicar com sua massagista como você gostaria da pressão.
Sueco vs. Massagem profunda de tecidos: qual é a diferença?
Uma massagem sueca é mais sobre relaxamento holístico, enquanto uma massagem profunda usa diferentes técnicas de massagem para aliviar o aperto e a dor musculares.
Massagistas usarão "diferentes técnicas manuais com base no objetivo de alívio da dor versus relaxamento", diz Kenny.
Quais são os benefícios da massagem sueca?
Uma massagem sueca é uma ótima opção se você deseja trabalhar com seu humor, estresse e sono. Kenny o recomenda para ajudar a ativar o sistema nervoso parassimpático, além de promover o "sono melhorado, o fluxo sanguíneo melhorado e o alívio da tensão."
Isso aumenta seu humor
Embora "massagem" e "booster de humor" sintam que deveriam basicamente ser sinônimos neste momento, não é preciso dizer que um dos maiores benefícios de uma massagem sueca é que ela realmente ajuda a elevar seu humor. "Estudos mostram que a massagem pode aumentar a serotonina, a dopamina e a ocitocina, que ajudam a elevar seu humor e bem-estar geral", diz Post. Também pode ajudar a reduzir o cortisol, o hormônio do estresse, que todos poderíamos usar menos de.
Ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade
Falando em cortisol, vários estudos descobriram que a massagem sueca é uma maneira eficaz de ajudar a aliviar a ansiedade. Um pequeno estudo rastreou os níveis de ansiedade e sinais vitais de pacientes com UTI antes e depois de uma massagem sueca de 30 minutos e descobriu que a ansiedade foi reduzida e os sinais vitais melhorados imediatamente após a massagem. Outro pequeno estudo realizado sobre as mulheres descobriu que a massagem sueca ajudou a aliviar o estresse e a ansiedade.
Pode ajudá -lo a dormir melhor
Como a massagem sueca pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, também pode ajudar a melhorar seu sono. Um estudo de 57 pacientes com câncer de mama descobriu que a massagem terapêutica melhorou sua qualidade de sono. Melhor sono, por sua vez, reduz o estresse e a ansiedade. É cíclico, mas pode ir nos dois sentidos. O sono ruim tem sido associado ao aumento da ansiedade.
Quem deveria obter massagem sueca?
Como a massagem sueca é tipicamente gentil e relaxante, pode ser benéfica para a maioria das pessoas.
"Se você é um atleta e treinando o tempo todo, pode ser uma parte consistente da sua rotina e pode pedir para incorporar mais técnicas para atingir os músculos apertados e aumentar a circulação", diz Post Post. "Todo mundo que trabalha em um escritório curvado sobre um computador ou sentado no trânsito diariamente pode se beneficiar dos elementos de cura da massagem sueca, apenas para abordar o estresse, a ansiedade e as pressões de nossa sociedade acelerada."
"Todo mundo que trabalha em um escritório ... pode se beneficiar dos elementos de cura da massagem sueca."-Gara post
E não tenha medo de ser franco com o estilo e a pressão da massagem que você prefere, ou pergunte sobre outras modalidades e o que elas podem fazer por você, como benefícios de massagem no estômago. "Você deve consultar seu massoterapeuta sobre quaisquer lesões ou preocupações que tenha, sensibilidades da pele ou áreas que podem precisar de mais atenção", diz Post.
Com que frequência você deve obter uma massagem sueca?
A frequência de suas massagens suecas depende de você. Mas Kenny recomenda não passar mais do que um mês entre as sessões, se você estiver procurando obter benefícios de alívio do estresse a longo prazo.
"Normalmente, dizemos em qualquer lugar de uma vez por semana a uma vez por mês para uma base contínua", diz Kenny. "Tentamos não espaçar mais de quatro semanas entre as sessões para obter os efeitos cumulativos."
O que evitar depois de uma massagem sueca
Uma massagem sueca ajuda a reduzir o estresse em parte, ativando o sistema nervoso parassimpático. E enquanto isso acontecerá na própria massagem, quanto mais você poderá ficar nesse estado de "descanso e digerir", maior será o benefício para o seu humor geral. Por esse motivo, Kenny recomenda evitar atividades estressantes, como um dia agitado no escritório-depois de você receber uma massagem sueca.
"Para obter o maior benefício, você relaxaria da melhor maneira possível após a sessão e hidratar", diz Kenny. "Os efeitos continuam a trabalhar o resto do dia."
Como posso me dar uma massagem sueca?
Se você estiver interessado em reservar uma massagem sueca, consulte os terapeutas em sua área para encontrar o certo para você. Mas você também pode experimentar uma massagem auto-desabada em casa.
“Nossas mãos, pescoço e pés costumam armazenar muita tensão. Os golpes suecos mais básicos podem fazer maravilhas para proporcionar um alívio extensivo ... tente suas habilidades com uma massagem de mão e antebraço e veja por si mesmo ", diz Malarie Ortiz, gerente geral e massagem no agora Santa Monica.
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Aprenda os cinco golpes
Existem cinco golpes de massagem sueca. Você pode tentar praticá-los em si mesmo para uma auto-massagem. Meghan Kenny explica as diferenças abaixo.
- Effleurage: "O derrame mais fluido, normalmente apenas um golpe longo e deslocado que é usado ao redor do corpo, enviando fluxo sanguíneo em direção ao coração."
- Petrissage: "Mais de um aperto, rolando ou amassando o músculo e, portanto, isso está começando a interromper a tensão. E o que também está fazendo é fornecer informações ao terapeuta sobre o tecido muscular; portanto, se eles quiserem ir lá e fazer mais técnicas mais profundas ou específicas, eles sabem um pouco mais sobre o que estão trabalhando."
- Atrito: "Não é um tecido profundo, mas fica um pouco mais fundo no tecido muscular do que algumas dessas outras técnicas. E é uma espécie de movimento circular profundo que é usado para cima e para baixo o tecido muscular para aumentar o fluxo sanguíneo."
- Tagotement (percussão): "Uma técnica de estimulante muscular, mas não é usada há tanto tempo. Você não usaria em toda a massagem. Você meio que usava aqui e ali, ou para fechar a massagem."
- Vibração: "Este é normalmente usado para acabar com uma massagem e é um movimento para cima e para baixo."
Como é fazer uma massagem sueca
Eu só passei cinco minutos massageando minhas próprias mãos e braços e, embora não seja como um profissional, ajudou a me acalmar. Embora seja mais difícil implementar esses movimentos longos em uma massagem nas minhas costas, digamos, eu achei os princípios úteis para aliviar a dor nas minhas pernas apertadas e apertadas e extremidades superiores. E até que eu possa ver um massoterapeuta IRL, eu vou aceitar.
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