Os melhores exercícios de tendão para melhor postura, diretamente dos especialistas

2. Levantamento terra romeno

"Depois de ter a barra na sua frente, respire fundo, desça suas costelas e prepare seu núcleo. Empurre seus quadris para trás e, mantendo uma longa coluna neutra da cabeça para a pélvis, passe a barra pelas coxas até que os pesos toquem no chão. Deixe uma curva macia nos joelhos enquanto você abaixa a barra-você quer pegá-la da mesma maneira!-Então você aperta seus glúteos enquanto dirige seus quadris para a frente no bar." -Emily Samuel, treinadora do DogPound de Nova York

3. Curl pélvico

"Deite -se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Mantenha as mãos no tapete, ao lado de seus quadris. Comece com a impressão-ou pressionando a região lombar na parte de mecha-time, descasque a espinha do tapete uma vértebra de cada vez em uma posição de ponte. Puxe suavemente o peso em direção aos seus calcanhares, ativando seus tendões. Segure por cinco segundos e descasque suavemente para o tapete." -Amy Cardin, instrutora de Pilates de Rhode Island

4. Levantamentos terra romenos de uma perna

"Comece em pé em uma perna com o outro pairando acima do solo. Dobre um pouco (desbloqueie) o joelho da perna de apoio e depende para a frente nos quadris, deixando sua perna adversária lentamente se alinhar com a espinha e o pescoço enquanto você sente um alongamento na parte de trás das pernas. Vá o mais longe possível, mantendo seu núcleo engajado que não é melhor aqui; você quer se concentrar nos tendões. Então lentamente depende de de volta para ficar em pé. Comece com o peso corporal apenas nisso, então você pode segurar um peso nas duas mãos." -Betina Gozo

5. Slider Trendring Curl

"Deite-se de costas em um piso de madeira-ou outra superfície lisa-com os calcanhares em um par de controles deslizantes de exercícios e suas mãos ao seu lado no chão, palmeiras para baixo. Também funcionará meias em vez de controles deslizantes. Usando os calcanhares dos seus pés, leve os quadris para cima e os calcanhares em direção aos seus glúteos. Mantenha seu núcleo apoiado para evitar a hiperextendimento da parte inferior das costas e os pés na largura do ombro. Certifique -se de dobrar o cóccix ligeiramente." -Emily Samuel

6. Extensão quadrúpede do quadril

"Comece de quatro com os pulsos diretamente sob os ombros e os joelhos diretamente sob os quadris. Envolva seu núcleo, mantendo uma posição neutra com sua coluna. Levante a perna direita atrás de você, mantendo o ângulo de 90 graus da perna da posição ajoelhada, como um chute de burro. Chegue ao seu calcanhar em direção ao teto sem girar o joelho para fora e retornar a todas as quatro. Repita dez vezes em uma perna antes de trocar de lado." -Amy Cardin

7. Curls de tendão de parceiros excêntricos

"Começando de joelhos, peça a um parceiro sentado atrás de você, segurando-os ou tornozelos-ou apenas coloque os pés embaixo do sofá. Certifique -se de se sentir confortável com o posicionamento de seus pés e onde seu parceiro está. Com as mãos na frente do peito, abaixe -se lentamente para a frente em uma linha reta da cabeça até os joelhos, sentindo seus tendões se esticarem quando você desce. Vá o mais lento possível, usando as mãos para se pegar no fundo, depois traga -se de volta e repita." -Bettina Gozo

8. Perna puxe para trás

"Comece de quatro e estenda uma perna de cada vez em uma posição de prancha. Mantenha um núcleo forte e levante uma perna um pouco mais alta que o seu quadril. Mantenha a perna reta e pulse lentamente a perna mais alta sem arquear as costas. Pulse cinco vezes em cada perna e descanse antes de repetir uma segunda vez." -Amy Cardin

Se você quiser trabalhar o resto do seu corpo após esses exercícios de tendão, tente alguns movimentos que você pode fazer com uma bola de remédios de J.LO's Trainer. Sem Medicine Ball à vista? Faça esses movimentos intensos de Pilates.