O melhor dos melhores exercícios do YouTube para pessoas com mobilidade limitada

1. Lisa Ericson

Na primeira vez que experimentei a aula de aeróbica de Lisa Ericson, tive que fazer alguns intervalos, o que foi um bom lembrete para manter um ritmo sustentável. Está pronto para a música otimista, e o treino em si dá uma grande explosão de cardio que parece uma festa de dança. A própria Ericson é um usuário de cadeira de rodas, e sua rotina é perfeita para pessoas que têm mobilidade limitada ou sem mobilidade em seus corpos inferiores. Embora sua versão do treino seja de alta intensidade (não deixe de ficar hidratado-você ficará suado), há outro instrutor, Sherri, sobreposto no fundo da tela para mostrar como adaptar os movimentos às suas variações de menor intensidade. Eu amo esse treino porque Ericson é otimista e nunca usa culpa ou menciona peso ou calorias: ela só quer que os participantes divirta-se Enquanto eles dão certo. E o que mais? As roupas retrô que Ericson e seus co-instrutores não combinam com os collants com shorts de bicicleta e bandas de moletom me inspirou para puxar um collant, bandana e um par de shorts de bicicleta dos meus.

2. Pahla Bowers

Enquanto a treinadora Paula Bowers normalmente atende seus exercícios para pessoas sem deficiência, ela tem alguns exercícios sentados, e eu descobri que mesmo os exercícios que exigem pé podem ser facilmente adaptados. Ela é pateta e charmosa, o que torna os exercícios divertidos e lembra aos participantes que "não há maneira errada de descobrir."Ela tem mais de 400 vídeos em seu canal, mas eu encontrei alguns favoritos entre eles. Seu treino HIIT de 20 minutos, com 20 minutos, foi projetado especificamente para pessoas que não têm mobilidade do corpo inferior, por isso é bom para usuários de cadeira de rodas e pessoas com diferentes tipos de deficiência. Eu também amo seu treino de kickboxing sentado de 15 minutos, que pode ser adaptado para aqueles com paralisia ou outras deficiências do corpo inferior, substituindo os socos por chutes. E para o treinamento de força (pelo qual fui intimidado no passado), sou fã de seu treino de cinco minutos na parte superior do corpo. Você pode fazer isso com halteres leves ou sem halteres.

3. Kym ininternop

Os exercícios de Kym Nontep são mais avançados do que os outros nesta lista, então você deve levá -los no seu próprio ritmo e usar peso que parece factível para o seu corpo. Seu vídeo de kickboxing de cardio não requer nenhum equipamento e é uma de suas opções mais amigas para iniciantes. Nonte-STOP fornece pistas para modificações que tornam os exercícios mais acessíveis: quando ela faz um movimento que requer mobilidade das pernas, ela oferece uma alternativa da parte superior do corpo.

Seu vídeo de cardio e treinamento de força começa com um cardio "aquecimento" de 10 minutos, seguido pela parte da força. Os dois primeiros exercícios de fortalecimento são elevadores e quedas de tríceps, que não requerem equipamento além da cadeira. Pessoalmente, não posso fazer mergulhos de tríceps, então continuo com os elevadores de bunda, que são bastante semelhantes aos quedas de tríceps, mas envolvo empurrar meu corpo para fora da cadeira, permitindo que minha bunda pair. Para o restante do treino, o semestão usa um kettlebell, mas observa que qualquer objeto ponderado pode ser usado (pense: um jarro de água ou leite, legumes enlatados, um livro, um haltere), desde que seja o peso apropriado para você. Este treino é intenso; No final, estou suando profusamente.

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