Este híbrido de punho de prancha é o movimento mais difícil de não equipamento na academia

Como fazer uma flexão de prancha

1. Comece em uma posição de prancha alta com o corpo em uma linha reta da cabeça aos dedos dos pés e das mãos diretamente sob os ombros.
2. Sem perder seu formulário e em um movimento muito controlado, abaixe o antebraço direito e depois no antebraço esquerdo.
3. Coloque sua mão direita no chão. Em seguida, envolva seu núcleo e empurre seu corpo de volta para uma prancha alta. Seu braço direito estará fazendo o trabalho à medida que seu braço esquerdo segue.
4. Execute 12 repetições começando com a mão direita, depois 12 repetições começando com a mão esquerda. Ou lados alternativos.

Em seguida, tente esta série de prancha de 8 minutos:

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