O melhor exercício subestimado para manter seu cérebro afiado bem nos anos 80

Você pode modificar o treino deste corredor para caminhar e obter ainda mais estrondo por seu dinheiro:

2. Muitas vezes é hora de se conectar com outros

Enquanto aqui nos Estados Unidos, muitas pessoas optam por acessar a academia sozinha e o solo de exercícios, a caminhada é frequentemente feita com outra pessoa em comunidades de zonas azuis. Não está apenas conectado aos entes queridos ligados à longevidade, mas também é bom para o cérebro. "Se você está mantendo uma conversa ao mesmo tempo [como caminhar], isso é mais complexo do que acreditamos", explica Buettner. É outra coisa que costumamos fazer sem pensar nisso, mas caminhar e conversar ao mesmo tempo exige esforço de várias partes do cérebro. Pense nesse esforço mental como um treino para o seu cérebro.

3. Caminhar está ligado a uma melhor saúde mental

Você sabe o que não é bom para o cérebro? Estresse. O estresse crônico pode levar à atrofia da massa cerebral e diminuir seu peso. Em outras palavras, o estresse crônico pode literalmente encolher o cérebro em tamanho. Aqui estão as boas notícias: apenas 10 minutos de caminhada por dia foram associados a reduzir efetivamente o estresse. Dada a ligação entre o estresse crônico e a doença de Alzheimer, aqueles 10 curtos minutos por dia são realmente valiosos.

Manter o estresse sob controle foi uma visão valiosa dos criadores de uma série de documentários de nove partes O projeto de longevidade humana Também encontrado, mostrando outro vínculo entre regiões do mundo onde as pessoas vivem mais tempo e a importância de gerenciar o estresse.

4. Pode tornar seu cérebro maior

Mesmo se você nem sempre pode se espremer na quantidade total de exercícios recomendados (150 minutos por semana de atividade de intensidade moderada por semana), apenas um pouco de caminhada diariamente pode ajudar seu cérebro. Um estudo de 2019 descobriu que mesmo entre adultos sedentários, cada hora de atividade física de intensidade de luz, além de obter 7.500 etapas ou mais por dia, está associada a um maior volume cerebral. Isso é equivalente, os autores do estudo argumentaram, "para aproximadamente 1.4 a 2.2 anos menos envelhecimento cerebral."Não é muito ruim, hein?

5. Pode melhorar sua memória

Você pode associar o cérebro ao termo "substância cinzenta" (tecidos feitos de células nervosas), mas seu cérebro muito importante também é composto por "substância branca", que conecta a substância cinzenta junto com as fibras nervosas. Somente recentemente os cientistas começaram a entender o quão importante a função da substância branca é para coisas como desenvolvimento de personalidade e função cognitiva. E pesquisas mostram que uma rotina de caminhada regular (três vezes por semana durante 40 minutos por sessão) pode melhorar ainda mais a memória e a saúde da substância branca do que outros tipos de exercícios, como dançar. Hora de amarrar seus sapatos e conversar!

Aqui nos Estados. Um treino duro versus um fácil. Uma camisa encharcada de suor versus uma que você pode usar para jantar mais tarde. O que as zonas azuis estão nos mostrando é que simplesmente não é verdade. Exercícios intensos têm absolutamente benefícios, mas a caminhada também. Afinal, a tartaruga venceu a lebre no final.