Ande tantas etapas por dia para combater o nevoeiro cerebral e aumentar a memória

“A caminhada pode parecer bastante simples para aqueles de nós que são capazes, mas é um processo complexo que envolve a interação das funções neuromusculares, sensoriais e cognitivas”, diz DR DR. Rabin. “Muitos estudos até mostraram que a participação nos exercícios de caminhada pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo e diminuir o risco de demência.Em parte, isso ocorre porque a caminhada aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que também libera endorfinas, neurotransmissores que aumentam nossa saúde mental e nosso humor, de acordo com o DR. Rabin.

Neste ponto, um corpo bastante rico de evidência científica demonstra que a caminhada muda de cérebro e corpos de maneiras positivas. "Há o aspecto mais óbvio-que nos tornamos mais aptos aeróbicos quando introduzimos mais exercícios em nosso dia-a-dia, mas as melhorias cerebrais da caminhada são fascinantes", compartilha DR DR. Rabin. “Um estudo recente concluído pela Neuroimage em junho de 2021 mostra que o exercício pode renovar a substância branca em nossos cérebros, melhorando nossa capacidade de pensar e lembrar à medida que envelhecemos. Podemos olhar para caminhar como mais um investimento em nossa saúde futura.”

E os benefícios do cérebro da caminhada não são reservados para adultos mais velhos. Estudos mostram que os jovens adultos também são capazes de colher benefícios significativos para aumentar o cérebro de exercícios de baixa intensidade, como caminhar.

Como a caminhada melhora a saúde do cérebro

Então, sabemos que caminhar é bom para o cérebro, mas como Exatamente a caminhada melhora a saúde do cérebro? Dr. Rabin diz que se resume principalmente ao fato de a caminhada aumentar o fluxo sanguíneo cerebral, que por si só é benéfico para o cérebro. Além disso, o aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro estimula a liberação de endorfinas, o que aumenta nosso humor e sentimentos de bem-estar.

"Estudos mostram que, após apenas seis meses de caminhada regular, os participantes têm melhor aptidão cardiovascular e melhorias na memória", diz DR. Rabin. “Eu realmente gosto da ideia de James Clear em Hábitos atômicos sobre 'caminhar devagar, mas não para trás.'Basta sair um pouco a cada dia, aparecer para si mesmo, e os benefícios seguirão.”

Como a caminhada pode aumentar a memória e a concentração

Dr. Rabin diz que existem algumas maneiras que o exercício, como acordar, aumenta nossa memória e concentração. Para iniciantes: “Estimula mudanças fisiológicas, como reduções na resistência e inflamação da insulina, ao mesmo tempo em que traz à produção de produtos químicos que afetam o crescimento de novos vasos sanguíneos no cérebro”, ele explica ele. “Isso incentiva a abundância, a sobrevivência e a saúde geral de nossas células cerebrais.”

Quanto você precisa caminhar para beneficiar seu cérebro

Enquanto pesquisas recentes atingiram o número de 4.000 etapas diárias como número mágico quando se trata de caminhar para melhorar a saúde do cérebro. Dr. Rapin sugere que caminhar pelo tempo às vezes é um caminho melhor para garantir que você esteja se movendo o suficiente todos os dias.

"É aconselhável tentar andar pelo menos 30 minutos por dia, mas lembre -se de que 10 minutos são melhores do que nada", diz ele. “Quanto mais você caminha, maior a probabilidade de sentir e ver melhorias, e começará a se sentir mais fácil.”Construir um hábito em torno de caminhar ajudará a torná -lo parte de sua rotina diária, ele diz.

“A prática faz com que o domínio, e quanto mais fazemos qualquer coisa, melhor o que conseguirmos de acordo com o Prêmio Nobel Eric Kandel. Se você mora em um ambiente mais urbano ou rural, existem muitas maneiras de andar mais ”, DR. Notas de Rabin. “Você pode caminhar até o mesmo poste telefônico todos os dias e fazer um ritual, ouvir podcasts por algum tempo de recarga enquanto você caminha, caminha com um carrinho de bebê ou use caminhando como um tempo para ligar e checar alguém que você amor.”Um poço+bom editor transformou seu café diário em caminhadas matinais e disse que a ajudou a se sentir mais clara sobre seu trabalho. O que quer que você o motiva e se mova.

Poste a caminhada, mostre ao seu corpo um TLC com este trechos de resfriamento que levam apenas cinco minutos:

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