A melhor maneira de abrir seu corpo em ioga (e combate arredondados)? Entrar em um encadernador

Embora os binds sejam um pouco avançados, você pode obter efeitos semelhantes usando uma cinta como uma ferramenta de modificação. "Se seus membros não estiverem se conectando, você pode pegar uma alça em uma mão e tentar alongar -a ao outro e agarrar", diz Cooke. "Atua como uma extensão do membro."No entanto, você entra na posição, observe que é realmente importante aquecer seus músculos (e ombros) antes de fazê -lo e garantir que você esteja em alinhamento adequado. "Se o resto do seu corpo estiver caindo do alinhamento apenas para que você possa reunir as pontas dos dedos, isso perde o ponto-você não quer fechar a caixa torácica", diz Miller, que recomenda ignorá-lo se isso estiver acontecendo.

Se você estiver pronto para experimentar por si mesmo, continue rolando para poses de ioga em que você pode trabalhar.

EXERCÍCIOS DE VIÇÃO DE YOGA

1. Ângulo lateral ligado: Com a parte inferior do corpo montada na posição Warrior II e o joelho dianteiro diretamente sobre o tornozelo da frente, coloque seu ombro oposto no interior da coxa da frente. Pegue o braço superior e alcance -o atrás de você até a região lombar, depois leve o braço interno embaixo do tendão para apertar os dedos da mão oposta. Mantenha seu peito aberto e levantado e contemplado no teto.

2. Agachamento de Malasana ligado: De Malasana Squat, você pode se amarrar pegando o braço superior e alcançando -o para trás para agarrar sua coxa interna (você pode fazer isso como meio vinculado); em seguida, para o vínculo completo, pegue o braço inferior para envolver esse joelho.

3. Triângulo ligado: Da pose do triângulo, mova o braço superior atrás de você e coloque -o no quadril inferior. Pegue sua mão inferior embaixo da coxa da frente e conecte -se à sua outra mão.

4. Sentado Spinal Twist com um vínculo: Desenhe um joelho em direção ao seu peito de uma posição sentada e desenhe o cotovelo oposto para o outro lado do joelho, torcendo o peito na parte traseira. Leve seu braço de costas embaixo do joelho da frente e tente agarrar sua mão em volta das costas do outro lado.

BTW, veja como fazer uma progressão na cabeça se você estiver tentando entrar em inversões. E é assim que o trecho de vaca gato funciona todos os músculos do seu corpo.