Este treino de resistência de corrida de 15 minutos ajudará você a percorrer sua distância mais longa ainda

Pronto para correr? Siga junto com o vídeo acima para ajudá -lo a entrar no seu ritmo.

Treino de resistência de corrida de 15 minutos:

Aquecimento/recuperação: caminhar ou correr
60 % esforço: Ritmo de longo prazo/maratona
70 % de esforço: 0.5 milhas por hora mais rápido que 60 % de ritmo/meia maratona
80 % esforço: 0.5 milhas por hora mais rápido que 70 % de ritmo/ritmo de 10k
90 % de esforço: 0.5 milhas por hora mais rápido que 80 % de ritmo/5k ritmo

2 minutos: Aquecimento
2 minutos: 60 % de esforço
2 minutos: 70 % de esforço
1 minuto: 60 % de esforço
1 minuto: Recuperação
2 minutos: 60 % de esforço
2 minutos: 70 % de esforço
2 minutos: 80 % de esforço
1 minuto: 90 % de esforço
2 minutos: Esfriar

Quero tornar essas distâncias mais longas mais rápidas? Experimente o treino de velocidade de Woods. Ou misture as coisas com este híbrido de corrida/HIIT.