O caso de limitar sua exposição às notícias agora, de acordo com um psicólogo

De um ponto de saúde mental, a psicóloga Sarah Neustadter, com sede em Los Angeles, acrescenta que ler as notícias é melhor do que assistir. "O formato é menos invasivo", diz ela. "Os visuais podem deixar um impacto real em nossas mentes."E se você está realmente lutando e sente a necessidade de evitar tudo, dr. Neustadter recomenda recrutar um amigo ou membro da família para enviar atualizações críticas apenas conforme necessário.

Desde que a socialização pessoalmente foi um pouco prejudicada pela pandemia, dr. Daramus não recomenda restrições de mídia social igualmente significativas, mas ela sugere alterar a maneira como você usa plataformas como Twitter ou Instagram. "As mídias sociais devem ser um alívio do estresse em vez de um estressor", diz ela. "Tenha longas conversas por telefone e texto que aprofundam um relacionamento, veja memes e vídeos engraçados, nerd com um jogo de interpretação on-line, veja os vídeos enviados do Mars Rovers, se reúnam com alguns amigos online e ao vivo tweet Seu programa favorito, etc."

Dr. NEUSTADTER, enquanto isso, está menos interessado no uso da mídia social e aconselha alcançar por meio de telefone, FaceTime ou mesmo mensagem de texto para permanecer conectado com as pessoas em sua vida. De fato, ela recomenda "dobrar" para fazer o check -in entre si em busca de apoio moral nesses tempos solitários.

Ambos os profissionais que recomendam a edição dos sites/feeds/pessoas habilitadas para alcançá -lo por meio de notificações ou de outra forma. Você também pode, obviamente, silenciar as pessoas em seus feeds sociais que compartilham consistentemente notícias para que você possa desfrutar com segurança de postagens que não são de cortisol. "E se você gosta de suas notícias diárias, talvez veja mais a tecnologia, entretenimento ou saúde geral e bem -estar", diz Dr. Daramus.

Não importa quais medidas você tome, no entanto, você nem sempre pode evitar atualizações não solicitadas. Então, dr. Neustadter oferece dicas sobre como definir limites com as pessoas em sua vida mais propensas a compartilhá -las. "Se você conhece alguém que enviará atualizações desnecessárias para você ler, você pode simplesmente ignorá -las", diz ela. "Se você realmente não pode ignorá -los, só precisa dizer: 'Ei, eu aprecio que você esteja cuidando de mim neste momento, mas eu realmente não quero estar lendo ou olhando muitas notícias Fontes agora, então por favor pare de me enviar links."

Por fim, há uma diferença entre permanecer atualizado em eventos importantes e a verificação do uso, e o último nem é produtivo. Dr. Daramus sugere considerar maneiras pelas quais você pode preencher o tempo recuperado desse mau hábito que poderia ter uma recompensa melhor a longo prazo também. Afinal, o voluntariado nas urnas, protestando com Black Lives Matter ou doando seu tempo para um banco de alimentos são maneiras produtivas de trabalhar para mudar o que está nas notícias que, acho que todos podemos concordar, é melhor do que nos afogar desespero digital.

Publicado originalmente em 16 de março de 2020; Atualizado em 30 de setembro de 2020.