Os truques fáceis que este editor usa para se manter energizado-mesmo em dias super longos

Em nossa série de 9 a 5 de bem trabalho.

Erin Flynn
Bem+bom editor de conteúdo de marca associado

4:00 a.m. Acordar: Dois dias por semana, trabalho no turno da manhã no Swerve Fitness. Um amigo me ligou a um emprego lá anos atrás, e fiquei tão obcecado que não queria desistir (as aulas gratuitas também não doem). Felizmente, meu status de meio período significa que minhas chamadas de despertador super antigas vêm apenas duas vezes por semana, mas o resto da semana eu acordei por 6 a.m. para chegar à academia ou fazer uma aula.

A chave para sobreviver a esses despertadores antes do sol é tornar minha rotina matinal o mais fácil e simplificada possível-e dormir o suficiente! Eu sou muito rigoroso em ir para a cama entre 8 e 10 p.m. Todas as noites (sim, mesmo quando ainda está claro lá fora durante o verão). Eu até costumava definir um alarme para me lembrar de ir para a cama à noite. É muito mais fácil resistir a bater na soneca de manhã quando você sabe que já recebeu suas oito horas em. (Cold Brew também ajuda.)

9:00 a.m. Vá para o poço+bons escritórios: Morando na cidade de Nova York, ando muito, mas estou especialmente orgulhoso de dizer que nunca peguei o metrô para desviar e, em vez disso, sempre ando o 1.2 milhas para o estúdio. E como estou de pé o tempo todo, estou lá (mais a caminhada adicional de quase duas milhas até o poço+bom escritório depois, se estou me sentindo realmente ambicioso), Usar sapatos confortáveis ​​está além do necessário.

Meus tênis de espírito fáceis geralmente são o meu objetivo para essas manhãs porque são alguns dos sapatos mais confortáveis ​​que eu já usei (de verdade), além das cores bonitas pastel os tornam ideais para fazer o treino para o trabalho rápido mudar.

9:30 a.m. Café da manhã e e -mails: Normalmente vou pegar um smoothie de manhã, mas raramente encomendo diretamente do cardápio porque adoro mexer com os ingredientes para fazer minhas próprias misturas-com benefícios máximos de saúde, é claro. Algumas das maneiras mais fáceis que encontrei para aumentar o fator de saúde dos meus smoothies é adicionando couve e abobrinha todas as vezes-Você não pode provar (embora a couve faça do seu smoothie uma cor feia, desculpe), mas é uma ótima maneira de esgueirar -se em uma dose extra de verduras e fazer seu smoothie super grosso. Eu também adoro adicionar peptídeos de colágeno para um impulso de proteína saudável.

Se ainda estou com fome quando chegar ao escritório (que é na maioria dos dias) vou comer algo simples, como ovos cozidos e frutas ou uma fritada com peru moído e espinafre enquanto leio e -mails e mensagens de folga.

Eu também mantenho meus (muitos) suplementos na minha mesa e os tomo depois de tomar meu café da manhã. Carcoal para desintoxicação, açafrão para anti-inflamação, vitamina A para pele clara e outros que promovem boa digestão. A abertura de cada garrafa se tornou uma espécie de ritual da manhã, além de mantê -los no trabalho, em vez de em casa, me impede de ser tentado a pular um dia se estiver correndo tarde da manhã.

11:00 a.m. Brainstorm Reuniões: Eu geralmente passo uma boa parte do meu dia em brainstorms planejando os próximos programas e em chamadas discutindo aquelas que já começaram. Meu companheiro em cada reunião é minha garrafa de água, que eu legitimamente nunca saio de casa sem, para que eu possa alcançar facilmente meu objetivo de 70 onças por dia sem ter que correr para a cozinha constantemente.

1:30 p.m. Almoço: Eu tento esperar quatro horas entre as refeições e evitar fazer lanches entre os dois para otimizar a digestão (eu praticamente vivo minha vida em nome de melhor digestão). Mas é claro, se estou com fome, como! Eu sou um grande fã de comer intuitivo, eu.e. Deixar meu corpo me dizer que comida eu preciso em vez de um aplicativo ou um rótulo.

Eu sempre arrumo meu almoço, mas Meu truque fácil para fazer a preparação das refeições se sentir mais gerenciável (E não como se estivesse preso na minha cozinha o dia inteiro domingo) está dividindo -o em dois segmentos. No domingo, faço lote grande o suficiente do que estou tendo para o jantar para me durar a semana inteira. Na segunda -feira à noite, faço o mesmo, então acabo com uma semana inteira de almoços e jantares sem passar muito tempo na cozinha.

3:00 p.m. Ir caminhar: Nas tardes quando estou me sentindo grogue ou apenas quero pegar um pouco de ar fresco, vou dar um passeio pela Union Square (disse que eu faço muita caminhada). Mesmo apenas uma volta ao redor do parque me ajuda ainda Não machuque, apesar de toda a caminhada.

6:00 p.m. Sair para casa ou aula: No final do dia, estou ansioso para falar com minha mãe ou irmãs ao telefone depois que eu saio do metrô. Relatando todas as coisas boas que aconteceu comigo todos os dias é uma maneira incrível de praticar gratidão e lembre -me de que tenho uma tonelada para agradecer.

Eu vou direto para casa ou vou fazer uma aula de ioga ou desvio se eu trabalhasse lá naquela manhã. Depois vou voltar para casa e terminar meu dia com o mesmo 1.2 milhas com quem comecei no nascer do sol.

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Fotos: Tim Gibson para bem+bom