A classe Equinox que se tornou um fenômeno duradouro de condicionamento físico

Quero saber como é um fenômeno de aptidão à frente? 30/60/90 de Kristi Molinaro é.

Molinaro criou a aula de treinamento intervalado de alta intensidade em 2005, muito antes de o HIIT ser um chavão (e provavelmente contribuiu para torná -lo um).

Quase 10 anos depois, ainda é uma das classes mais populares da Equinox, em Nova York e Los Angeles. Além de Molinaro, existem 35 instrutores certificados em 30/60/90 atualmente ensinando, DVDs para exercícios domésticos e aulas na Nova York Health & Racquet e Fitness 24 horas também.

Em uma recente noite de sexta -feira na Equinox Greenwich Avenue, no West Village, os frequentadores chegaram a meia hora mais cedo para a aula reivindicar sua minúscula seção de espaço e depois negociar habilmente o espaço por toda parte, movendo felizes suas tábuas para a direita ou esquerda para que não para chutar seus vizinhos. Cinqüenta ou sessenta pessoas nesse horário é comum, diz Molinaro, e ela ensina duas sessões consecutivas para preencher a demanda.

"Uma das maiores queixas que recebo é que está muito lotada", diz ela, "e esse é um bom problema para ter."

Então, o que é todo o barulho sobre?

Como o nome sugere, a classe é composta de intervalos de 30, 60 e 90 segundos em ritmo acelerado, usando uma etapa, pesos manuais e, às vezes, uma bola medicinal. Os intervalos, embalados com pliometria, treinamento de força e cardio, começam constante e terminam com 30 segundos de velocidade de eliminada, o que o leva ao ponto de exaustão quase toda vez.

Ao contrário de Tabata, existem não Breaks de tudo (a menos que você precise deles). Para impedi-lo de cair, Molinaro segue movimentos de cardio intensos, como saltos agachados com aqueles que lhe dão uma leve quebra aeróbica, como flexões ou cachos de bíceps.

A inovação é responsável por alguns dos 30/60/90 do sucesso: "Eu acho que foi tão revolucionário no começo. Quando eu o criei, eu não estava construindo para nada mais que existia ", diz ela. Sua inspiração veio dos resultados que ela estava observando com os clientes de treinamento pessoal que ela colocou através de ritmos de bota-camp-camp, combinados com um Vezes Artigo sobre treinamento intervalado que selou o negócio.

Mas enquanto o metabolismo de 45 minutos é o principal empate, a energia na sala é o que realmente prende seus devotos. Durante a minha aula, a música estava crescendo em gritar e aplaudir por toda parte, e um senso contagioso de camaradagem e diversão-mais do que eu consegui em um ambiente de fitness boutique há algum tempo.

"Vai parecer brega, mas eu me sinto mais orgulhoso ... das amizades e da comunidade que é criada. As pessoas realmente sentem uma certa propriedade da marca. Eles promovem isso sem incentivo. Temos festas, fazemos eventos, todo mundo está realmente conectado ", diz ela.

A verdade: quando eu inicialmente levantei minha mão sobre ser novo, um regular óbvio ao meu lado me disse para não me preocupar, "apenas vá em frente e eu vou sair do seu caminho."Depois, ele estendeu a mão suada para um punho e disse:" Bom trabalho!"O que me fez pensar", eu deveria chegar aqui no início da próxima semana para reivindicar o mesmo local ... " -Lisa Elaine segurou

Para mais informações, visite www.equinócio.com e www.306090Fitness.com