O guia tudo o que você precisa para fazer caminhadas para iniciantes
Como encontrar trilhas para iniciantes
Você pode estar ansioso para experimentar uma caminhada avançada e pitoresca em sua primeira vez, mas George recomenda manter trilhas a menos que duas milhas com menos de 200 pés de ganho de elevação.
George recomenda o uso do AllTrails, um aplicativo para smartphone que ajuda a encontrar caminhadas, ciclismo e execução para iniciantes em sua área. Este aplicativo permite que você classifique por nível de dificuldade e aplique filtros para encontrar trilhas amigas e acessíveis a cadeira de rodas. Cada listagem de trilhas inclui o ganho de comprimento e elevação da trilha, bem como fotos e críticas em primeira mão de colegas caminhantes.
Caminhadas para iniciantes: segurança 101
1. Verifique o tempo
Pode parecer um primeiro passo óbvio, mas sempre olhe para as previsões climáticas do dia antes de pegar a trilha. Aplicativos de rados climáticos como Myradar podem dizer se uma célula de tempestade está se aproximando, como é a previsão do vento e como é a qualidade atual do ar. Depois de ter uma idéia de como será o tempo, vista -se e embale de acordo.
2. Diga a um amigo de confiança onde você estará
Nunca faça uma viagem de caminhada sem dizer pelo menos um amigo próximo ou membro da família para onde você irá. Se você de alguma forma se machucar ou perder e não pode pedir ajuda, sua pessoa do lado de fora pode obter ajuda para você. Diga a eles para onde você estará caminhando, que trilha você estará seguindo, com quem está indo e a que horas espera ser feito, diz George. Faça um plano para ligar ou enviar uma mensagem de texto em um horário específico acordado quando estiver de volta à trilha.
3. Pesquise vida selvagem na área
Cada região tem seu próprio ecossistema de plantas e animais. Pesquise a flora e a fauna em sua área com antecedência e faça nota de animais e plantas potencialmente perigosos que são nativos da área. Spray de urso (e até spray de pimenta) pode ajudar. Dependendo da estação e da área, os kits de picada de cobra e picada de abelha e esfoliações de hera venenosa podem ser uma adição inestimável à sua mochila.
10 suprimentos essenciais de caminhada para iniciantes
A American Highking Society recomenda trazer ao longo dos “10 itens essenciais” de caminhada. Autoridades de caminhada como Rei e não deixam vestígios ecoam a importância desses itens para sua segurança (e tranquilidade) em caminhadas curtas e longas. Esses itens essenciais são o mínimo recomendado para a sobrevivência em um cenário de emergência; Mesmo que sua caminhada esteja a menos de algumas milhas, circunstâncias inesperadas podem surgir na trilha.
"Você provavelmente não precisará de todas essas coisas, especialmente se for uma caminhada super fácil para iniciantes", diz George, "mas é isso que todo recurso recomenda apenas por precaução.”
1. Navegação
Além do seu telefone, certifique -se de colocar um mapa, bússola ou localizador de GPS na mochila para proteger. George acrescenta que uma versão baixada ou impressa da sua trilha de um aplicativo de trilha como AllTrails pode ser útil, caso você perca o serviço de celular.
2. Lanterna de cabeça
No caso de sua caminhada no pôr do sol demorar um pouco mais do que o previsto, um farol pode fornecer luz sem drenar a bateria do seu telefone. Como em todos os eletrônicos que você planeja embalar, inclua baterias extras e/ou carregá -las até que ele tenha uma bateria completa.
3. proteção solar
Protetor solar, protetor labial SPF, óculos de sol, chapéus e roupas de bloqueio solar podem protegê-lo do sol. Além de uma queimadura solar potencialmente desagradável, gastar uma quantidade prolongada de tempo sob luz solar direta pode deixá -lo cansado e desidratado.
4. Primeiro socorro
Um kit de primeiros socorros é uma necessidade absoluta para caminhadas, independentemente do nível de experiência. Qualquer coisa pode acontecer na trilha, então mantenha seu kit estocado o tempo todo.
5. Faca
Uma faca de caminhada é uma das peças de equipamento mais versáteis que você pode trazer na trilha. Em uma caminhada típica, uma faca pode ajudá -lo a cortar pacotes de alimentos teimosos, espalhar condimentos e cortar arbustos que são pegos em suas roupas. Em uma emergência, uma faca pode ajudá -lo a cortar bandagens para uma ferida, remover lascas profundas e cortar galhos para lenha.
6. Fogo
Em caso de emergência, jogue um isqueiro ou o aborto em sua mochila antes de partir. Iniciar um incêndio no deserto sem nenhum equipamento é incrivelmente difícil de fazer. Os isqueiros ocupam muito pouco espaço, mas podem fornecer um mundo de segurança.
7. Abrigo
Para caminhadas mais longas, considere jogar uma barraca de emergência compacta, caso as coisas sejam para o sul. A falta de abrigo pode significar vida ou morte em clima severo.
8. Comida extra
Caminhar exige muita energia, por isso não deixe de jogar um lanche extra ou dois antes de pegar a trilha. Frutas secas, mix de trilhas, barras de granola, shakes de proteína e espasmódicos são ótimas opções de lanches sem bagunça que fornecem um impulso extra de combustível.
9. Água extra
Sempre traga mais água do que você pensa que precisará. Além de se manter hidratado, uma garrafa extra de água poderia ajudar um caminhante sedento que se esqueceu de embalar seus próprios.
10. Roupas extras
George recomenda vestir-se de acordo com o clima e investir em tecidos leves e que ganham umidade que podem respirar enquanto você sue. "O principal quando caminhadas é que você quer evitar algodão", diz George. “O algodão leva tanto tempo para secar, você vai querer algo como poliéster, nylon ou lã.”
Uma mudança extra de roupas íntimas ou meias e camadas extras pode proporcionar uma experiência de caminhada mais confortável. E embalar uma capa de chuva leve, mesmo que o tempo não chame é uma jogada inteligente. "Eu sempre tenho um na minha mochila", diz George.
Outro equipamento de caminhada que você pode precisar
Botas de caminhada para iniciantes
A maioria das trilhas de caminhada tem terreno irregular e algum tipo de ganho de elevação, tornando os tênis atléticos uma escolha de calçados arriscados. Ótimas botas de caminhada são duráveis, confortáveis, de apoio e são construídas para suportar condições climáticas duras.
A bota atual de caminhada de George é o Merrell Moab 3, que é feito de tecidos parcialmente reciclados e tem um alto nível de absorção de choque para ajudar a reduzir o torque.
"Eles são super confortáveis e não têm uma quebra no período", diz George. “Eles são duráveis, impermeáveis e têm um ótimo suporte ao tornozelo.”
Uma toalha de resfriamento
Manter uma bandana, cachecol ou toalha de resfriamento na mão pode oferecer alívio durante caminhadas climáticas quentes. Além de usar roupas adequadas e permanecer hidratado, uma toalha molhada pode ajudar. Este pacote de 4 toalhas de microfibra da suche pode ficar refrigerado por até três horas e vem com estojos de transporte individuais que podem prender sua bolsa de caminhada.
Uma garrafa de água de qualidade
Uma garrafa de água robusta, estanque e reutilizável é crucial para caminhadas. Este 2.2. O jarro de galão da cápsula H2O vem com uma tampa de palha à prova de poeira para manter a sujeira longe, uma manga de neoprene que pode segurar seu telefone, cartões e chaves e uma alça de ombro ajustável para facilitar o transporte.
Uma mochila espaçosa
Mochilas de caminhada têm muitas opções de armazenamento para manter seus lanches, equipamentos de primeiros socorros e roupas extras separadas uma da outra. Esta bolsa do Venture Pal vem com um compartimento impermeável para armazenar roupas molhadas, duas mangas de malha de garrafa de água e um clipe de peito para ajudar a distribuir o peso uniformemente, evitando ombros doloridos.
Etiqueta de trilha de caminhada e não para iniciantes
Não toque música alta
Resista ao desejo de explodir a música do seu telefone ou alto -falante portátil, especialmente em trilhas populares. Isso pode arruinar a experiência para outros caminhantes que estão tentando se reconectar com a natureza.
“Prefiro ouvir o vento, a água e os pássaros cantando”, diz George, “e isso é interrompido quando ouço a música de alguém acontecendo ao fundo. Eu acho que tudo bem se você estiver no interior, mas na maioria das vezes, mantenha sua música em um volume baixo.”
Permita que os caminhantes mais rápidos passem por você
Como cortesia para outros caminhantes, fique no lado direito da trilha quando puder; Isso permite que os corredores e os caminhantes de velocidade entrem em volta de você à sua esquerda. Se você precisar respirar, tente se mover o mais próximo possível da borda direita da trilha antes de descansar.
Os caminhantes em subida têm o direito de passagem, diz George, então dê um passo para o lado se encontrar pessoas caminhando enquanto estiver caminhando para baixo.
Não traga cães desencadeados
Muitas pessoas trazem seus cães em caminhadas. Eles são uma ótima forma de exercício para Fido e oferecem estimulação sensorial que eles poderiam não chegar ao parque de cães do bairro.
Antes de levar seu cachorro, verifique se eles estão bem-comportados em torno de adultos, crianças e outros cães. Trazer um cão agressivo ou não treinado em uma trilha pública pode ser uma receita para o desastre. Sempre mantenha seu cachorro preso e certifique-se de embalar uma tigela de água portátil para intervalos intermediários. Assim como você pegaria o cocô do seu cachorro enquanto caminhava pelo seu quarteirão, pegue o cocô do seu cachorro ao longo da trilha também.
Deixe a trilha melhor do que você encontrou
Pegue todo o seu lixo com você, pegue qualquer ninhada que você encontrar e faça sua parte para manter as trilhas.
"Sempre cumpra os princípios 'não deixe vestir', mastigam o que você faz", diz George.
Não tome atalhos
Durante sua caminhada, você pode encontrar um atalho artificial através do pincel que se ramifica da trilha principal. George diz para evitar esses atalhos por dois motivos.
Primeiro, os atalhos podem ser perigosos. Seguir as trilhas desconhecidas pode dificultar as equipes de resgate para localizá -lo em caso de emergência, e você pode não saber para onde o atalho leva ou quanto tempo é.
Segundo, atalhos como esses não são ecológicos, de acordo com George. Essas trilhas danificam a folhagem natural do ambiente e podem interferir na vida selvagem na área.
Lembre -se de documentar sua jornada
George documenta suas caminhadas no Instagram, em um esforço para diversificar os espaços ao ar livre e incentivar pessoas de cor a abraçar o ar livre. Em seu Tiktok, George compartilha suas dicas de caminhada favoritas para iniciantes, incluindo quais botas de caminhada valem o investimento e como colocar adequadamente o equipamento de clima frio.
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