O 'cão de pássaro voador' funciona todos os músculos do seu núcleo * e * sua bunda

Se você quiser experimentar o cão de pássaro voador para si mesmo, siga as instruções abaixo. Apenas verifique se você dominou a prancha de urso e o cachorro de pássaro individualmente primeiro, porque esse movimento não é fácil.

Cão de pássaro voador

1. Comece de joelhos no tapete, certificando-se de que seus ombros estejam alinhados com os pulsos e que seus joelhos estejam em um ângulo de 90 graus.
2. Levante -se em uma prancha de urso com os joelhos pairando alguns centímetros do chão. Mantenha suas costas planas e núcleo engajado.
3. Levante lentamente o braço esquerdo e chute a perna direita para trás. Seu corpo deve estar em linha reta da cabeça aos pés.
4. Segure por 10 segundos e retorne à posição da prancha do urso. repita no lado oposto.