O treino de 12-3-30 de impacto é uma das melhores maneiras de aumentar sua frequência cardíaca

Se você já trabalha há três a seis meses, está pronto para ir com o treino de 12-3-30. Caso contrário, comece fazendo colinas na esteira em rajadas. Dessa forma, você pode trabalhar seu corpo até a inclinação de 12 % ultra-desafiadora. "Comece obtendo até 5 % de inclinação e depois caindo para 2 %, repetindo isso por 15 minutos", diz ela. "Então vá de uma inclinação de 8 % (que ainda é realmente difícil), para 3 %, repetindo isso por 10 minutos. Depois vá de uma inclinação de 10 % para 5 %. Isso dá aos seus pulmões, joelhos e tempo de recuperação dos quadris."

Se você quiser correr, tente este treino em esteira Hill: