Marque esse ponto de verificação de notícias de marque quando você não pode parar o DoomsCrolling

2. Nosso desconforto com o desconhecido

Além disso, dr. Wise ressalta que o uso da corrida envolve outro sistema emocional central: medo. Estamos vivendo em algum pesadelo distópico, então, enquanto buscamos conhecimento para conforto, ficamos mais com medo de não obter as respostas certas (ou qualquer). Humano tem um medo sincero de incerteza porque os faz se sentir fora de controle, e esses "tempos sem precedentes" proporcionam incerteza em grandes doses.

"Psicologicamente, nada prende nossa atenção mais do que prever o que pode acontecer a seguir ou o que podemos ver a seguir devido à dopamina criar um efeito especial", diz Cynthia Catchings, LCSW, um terapeuta licenciado para o TalkSpace. "Isso explica por que podemos colocar nosso telefone para pegá -lo novamente trinta segundos depois. A Internet está constantemente transmitindo notícias de última hora, fazendo com que nossos cérebros sintam a necessidade de verificar com mais frequência. Isso aumenta a dificuldade de parar."

3. Os impulsos de rotina que temos quando se trata de nossos dispositivos

Só para dar um passo adiante, agora estamos conectados a pensar que todas as notificações em nosso telefone são importantes. É por isso que limites como o botão não perturbar são essenciais para a autopreservação.

"A maioria de nós mora com um celular ao nosso lado", diz as capturas. "Psicologicamente, este é um lembrete constante sobre a verificação, a leitura e a obtenção de novas informações. Ao repetir os mesmos comportamentos, criamos uma rotina que pode se tornar um vício."

4. O mesmo impulso que "Rubbernecking"

"Temos um desejo inato de olhar para desastres, acidentes terríveis e coisas horríveis que aconteceram", diz o psicólogo clínico Helene Brenner, PhD. “Provavelmente ajudou nossos ancestrais primitivos a sobreviver, porque se eles olhassem para coisas terríveis que aconteceram e comunicaram o que viram à sua tribo, sua tribo foi mais capaz de evitá -la.”

O mesmo conceito se aplica em 2021, amigos. Toda vez que você repassa um artigo no Facebook ou comunica o mais recente dr. Fauci Briefing, você está tentando ajudar sua tribo a sobreviver. Não tenho certeza se isso é considerado condenado, pode ser uma conversa maior, mas vem de um lugar bem-intencionado. Afinal, estamos todos estritamente no modo de sobrevivência agora.

Como parar o DoomsCrolling

Mais do que alguns métodos excitam para ajudá -lo a interromper seu hábito de rolagem de pesar, mas muito disso tem a ver com reconhecer seus sentimentos e abraçar o enfrentamento ativo. Aqui estão algumas coisas que os profissionais de saúde mental querem que você se pergunte quando o DoomsCrolling.

1. O que estou sentindo agora?

Talvez você esteja se divertindo! Como se você estivesse rolando para aquela pequena música de Tim, "Tiptoe Thru 'The Tulips With Me", exceto que todas as tulipas estão pegando fogo e a democracia está sendo mantida sob a mira de armas. É mais provável que você esteja percebendo esse fogo, você está preocupado com a nação. E esse sentimento central não é bom.

"Se você está inundado com um senso de ameaça e desamparo, é hora de cortar", diz Dr. Brenner. "Você está inundando seu sistema nervoso com hormônios, especialmente o cortisol, para ajudá-lo a lidar com ameaças que você pode controlar. Se você está constantemente se sentindo ameaçado por eventos futuros atuais ou possíveis que estão fora de seu controle, você está realmente mental, emocional e fisicamente se machucando."

2. Eu conheci meu horário diário de notícias para o dia?

Temos dito isso ad nauseam desde março: limites de tempo, limites de tempo, limites de tempo. Agora, ainda não sou tão disciplinado, mas não é apenas uma platéia, há um benefício psicológico concreto aqui.

"Rolar com um limite de tempo, em vez de uma intenção e expectativa, pode nos deixar menos apegados ao resultado", diz o terapeuta do Talkspace e o conselheiro certificado pelo conselho Meaghan Rice, Psyd. "Afinal, a rolagem não se encaixa realmente em nenhum grupo de 'mudança ativa', por isso é mais reservado para afinal todas as outras coisas ativas que estão nos levando às melhores versões de nós mesmos."

3. Estou fazendo a pena de buscar validação?

Seja para confirmar algo que você já suspeita ou está apenas procurando aquele pote hormonal de ouro, tire uma batida.

4. Minha fonte é confiável?

Se sua fonte é "cara que tem um carro como sua foto do perfil do Facebook", a resposta provavelmente é "nah."Mas de qualquer maneira, você conhece o exercício, há muitas informações erradas por aí, este guia ajuda você a examinar o que vale a pena ouvir.

5. Estou alimentando minha ansiedade ou realmente procurando uma resposta?

Talvez seja uma pesquisa direta no Google que lhe diga o que. Por experiência pessoal, pesquisar algo nebuloso como "Quando a pandemia acabará" apenas gera mais preocupação.

6. O que posso fazer ou colocar em ação para ajudar a mim ou a outros, em vez de apenas ler sobre o meu tópico?

Quando os turnos da Geórgia foram uma das principais preocupações (na semana passada?), Eu enviaria micro doações quando comecei a espiralar. Uma ação pró -social sobre o que você está lendo nos ajuda a recuperar alguns pequeno senso de controle, e geralmente nos faz sentir melhor. "Isso é enfrentamento ativo", diz Dr. Sábio. "Estamos fazendo uma contribuição e fazendo algo positivo."

7. As notícias mudarão de um minuto para o outro?

Para ser justo, o caos rápido tem sido o modus operandi deste pandemia. Mas em um dia lento em momentos sem precedentes, pode não importar se você atinge a atualização. Use seu julgamento lá.

8. Posso me recompensar de outra maneira?

Lembre -se, você está tentando obter um pouco de ping de dopamina em todo esse processo. É por isso que DR. Rice recomenda a criação de uma pequena lista da mudança ativa que você realizou durante o dia ou não realizou para o dia. Para ela, são perguntas como "'Estou em um bom espaço na cabeça? Eu fui a OrangeTheory hoje? Meus entes queridos sabem que eu os amo porque reforcei o significado deles hoje? Eu pedi feedback no trabalho? Pregou um projeto? Apenas mal passando?'

Se houver coisas realizadas, é mais seguro "recompensar -se" com um pouco de rolagem. "Faz parte do meu sistema de recompensa interna, em vez de fazer algo que estou totalmente voando", diz Dr. Arroz.

9. Estou sendo intencional e praticando autocuidado?

Inevitavelmente há algo caso contrário, você deveria estar fazendo agora. Respire, dê um passeio, tiro, faça o que você precisa.

10. Isso está me empurrando mais fundo em desespero?

"Observe especialmente se as coisas que você está lendo estiverem fazendo você se retirar das pessoas da sua vida real", diz Dr. Brenner. "Tão terrível quanto as coisas podem parecer, a vida sempre esteve cheia do mal e do bom. Desesperança e sentimentos de desgraça paralisam você."

E se você não tem largura de banda para otimismo durante isso, eu entendi. A positividade tóxica não tem lugar em um momento terrível e urgente (ou nunca). Mas é a esperança que você nunca deve deixar de lado a ideia de que poderia haver um dia que parece melhor do que as notícias de hoje. Porque, inevitavelmente, haverá.

Mas até então, talvez apenas reserve uma hora de distância do seu iPhone.

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