Os erros mais comuns que as pessoas cometem no cachorro e exatamente como consertá-los

Cachorro descendente parece simples o suficiente. Normalmente é uma das primeiras poses que você aprende, e você faz isso em praticamente todas as aulas que você faz. Mas mesmo os iogues de longa data podem estar cometendo alguns dos erros de cães mais comuns.

"À primeira vista, o cachorro Down parece super fácil e direto, mas, na verdade, é uma pose bastante técnica quando você pratica ioga. Seja em uma aula ou solo, você passa bastante tempo entrando e saindo de um cachorro baixo, por isso é super importante dominá -lo ", diz Corey Phelps, instrutor de ioga e personal trainer. "Quando feito corretamente, estica os isquiotibiais e bezerros, fortalece os braços, as pernas, as costas e os músculos abdominais profundos que ajudam a estabilizar a coluna vertebral, e pode ajudar a aliviar a dor nas costas."

Pequenos ajustes podem ajudar a melhorar seu alinhamento, tornar as poses mais confortáveis ​​e facilitar o seu corpo, e esses são os erros mais comuns a serem evitados no cachorro down-e como consertá-los.

Os erros mais comuns que você está cometendo em cachorro descendente

1. Tentando forçar seus calcanhares no chão

Um dos maiores objetivos do cachorro de Down é levar seus calcanhares no chão, mas você nunca deve forçá -lo. Em vez de tentar chegar ao mesmo nível daquela garota super-bêbada da sua classe, concentre-se no que é bom para você. É quando você vai colher mais benefícios.

"Se você achar que seus calcanhares não estão nem perto do chão, está 100 % bem", diz Phelps. "'Saltos no chão' é pensado por muitos como o padrão -ouro, mas não é. Algumas pessoas nunca serão capazes de alcançar seus calcanhares no chão nesta pose. Pode ser estrutural ou musculoso, mas isso não significa que eles não podem ou não devem praticar ioga. Provavelmente significa exatamente o oposto-eles precisam mais."

Solução: Em vez de se concentrar nos calcanhares, Phelps diz para se concentrar em levantar os quadris para cima e para trás para um trecho melhor. "Amole os joelhos até que estejam quase tocando o chão, deixando seus calcanhares se afastarem do chão naturalmente. Então, com os joelhos ainda dobrados, comece a empurrar os quadris em direção ao teto ", diz ela. "Observe como a região lombar agora é reta. Em seguida, comece a endireitar as pernas dos joelhos. Assim que você sentir sua rodada lombar, pare. Mantenha pelo menos uma pequena curva nos joelhos (ou joelhos macios), depois segure a pose e respire."

2. Travando seus joelhos

Muitas pessoas pensam que Down Dog envolve travar os joelhos. Esse não é realmente o caso. "Sempre que uma articulação trava, permite que o corpo tenha uma parada de descanso, evitando a ativação muscular em torno. Com os joelhos trancados, falta a mobilidade pélvica ", diz Stacy Dockins, professora de ioga e especialista em exercícios corretivos. Felizmente, a solução não poderia ser mais fácil.

Solução: Se você manter uma pequena curva nas articulações dos joelhos, Dockins diz que realmente faz seu corpo bem. "A pelve tem um pouco mais de liberdade para inclinar e voltar, trazer mais alongamento e tração para a coluna", diz ela. "Na minha opinião, a tração da coluna vertebral é a parte mais necessária dessa pose para a maioria das pessoas."

3. Mantendo os ombros perto de seus ouvidos

Phelps tem uma maneira fácil de saber se seus braços e ombros não são colocados corretamente durante o cachorro. "Algumas pessoas tocam cachorro como se estivessem usando os ombros como brincos", diz ela. "Isso acontece por dois motivos: primeiro, suas omoplatas não estão envolvidas, o que força seus braços a suportar a maior parte do fardo do trabalho. O cansaço dos braços mais rapidamente e, como resultado, a pose se torna menos estável. Isso também faz com que o pescoço e os ombros apertem. Este é exatamente o oposto do resultado desejado que essa pose está tentando produzir."

Solução: Para garantir que seus ombros estejam posicionados corretamente, Phelps diz para começar com os braços. "Mantendo as mãos enraizadas no chão, empurre os cinco dedos e comece a rolar os braços para fora e para baixo. O interior dos cotovelos girará um pouco para a frente ", diz ela. "Mantendo esse engajamento em seus braços, pense em permitir que os ombros afundem nos soquetes e a parte superior das costas se tornando muito ampla enquanto o pescoço e a cabeça alcançam longos."

Mestre outras poses também, seguindo este vídeo:

Experimente esses alongamentos para aproximar seus calcanhares do chão durante o cachorro. Em seguida, use esses alongamentos de ioga para ajudar seus pés doloridos.