O 'Método Neuro' é a maneira aprovada pelo neurologista de proteger a saúde do cérebro

A dupla decidiu fazer sua pesquisa na Universidade Loma Linda, no norte da Califórnia, como co-diretores do Programa de Prevenção do Cérebro da Universidade e Alzheimer. Eles escolheram Loma Linda especificamente porque um grupo local de 9.000 adventistas do sétimo dia, que são vegetarianos e não bebem ou fumam, compõem a única "zona azul" nos Estados Unidos; Pesquisas descobriram que têm taxas significativamente mais baixas de câncer, doenças cardíacas e diabetes do que o geral U.S. população.

Dr. Dean Sherzai diz. Ele e dr. Ayesha Sherzai sintetizou esse estilo de vida no que eles cunharam o método neuro para a saúde do cérebro:

• NUtrição
• Exercise
• vocênwind (redução do estresse)
• Restore (sono) e
• Optimize (desafie seu cérebro)

Eles dizem que essas cinco etapas, além de não fumar e reduzir o consumo de álcool, são comprovadas para melhorar a saúde do cérebro e reduzir o risco de demência, em parte reduzindo o risco de condições crônicas como diabetes e pressão alta. Melhor de todos? "O plano neuro é gratuito e é algo que todos podem aplicar", DR. Sherzai diz.

Quero saber como ter um cérebro saudável? Aqui está o seu guia passo a passo para o método 'neuro':

Nutrição: Coma uma dieta à base de plantas

O cérebro é nutrido por quase 400 milhas de artérias e capilares e precisa de energia continuamente, mesmo enquanto você dorme. (De fato, embora pesa apenas 3 libras, ou aproximadamente 2 % do seu peso corporal total, seu cérebro consome aproximadamente 20 % das calorias que você consome.) A dependência exagerada do cérebro do seu sistema cardiovascular significa que é ainda mais suscetível a toxinas e agressões ambientais do que o resto do seu corpo, DR. Dean Sherzai diz. E danos às artérias parecem envelhecer o cérebro. "Alimentos gordurosos e açucarados danificam o revestimento dos vasos, por isso danifica os neurônios alimentados por esses capilares", explica ele. Comer gorduras saudáveis ​​e de liberação lenta carboidratos complexos, por outro.

Não existe dieta cerebral de tamanho único, embora Dr. Sherzai diz. "O que você chama, na sua essência, é baseada em plantas", diz DR. Sherzai-i.e., rico em frutas, grãos, vegetais, legumes, nozes e sementes. Esses alimentos são ricos em antioxidantes, que ajudam a evitar danos radicais livres; Eles também fornecem grande parte do B12, colina e proteína que seu cérebro precisa fazer seu trabalho sem ter que tomar um suplemento. E, concentrando -se em alimentos frescos e integrais, você reduzirá a ingestão de alimentos e nutrientes processados, como gordura saturada e açúcar que podem prejudicar a saúde do cérebro.

Exercício: Fique ativo-mesmo que isso simplesmente signifique caminhar mais

Estudo após estudo sugere que o exercício apóia a saúde do cérebro. A atividade física não apenas aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro (que constrói o volume cerebral e limpa as artérias), mas também demonstrou aumentar um produto químico no cérebro chamado BDNF, que DR. Dean Sherzai chama um fertilizante para neurônios. "Isso aumenta as conexões entre os neurônios, que é um fator principal de crescimento cognitivo", diz ele.

O exercício não precisa significar aulas de HIIT digital consecutivas em sua sala de estar; A pesquisa descobriu que simplesmente andar reduz o risco de demência. "Uma caminhada rápida de 25 minutos aumenta a própria estrutura do cérebro e do suprimento sanguíneo", DR. Dean Sherzai diz. Idealmente, tente fazer alguma forma de exercício moderado, como caminhar por pelo menos 30 minutos, cinco vezes por semana e suplementar que se levantando e se movendo ao longo do dia.

Desenrolar: Pratique a atenção plena e o estresse

O estresse pode ser bom para você, ajudando você a alcançar objetivos e avançar na vida. Mas o tipo errado de estresse cria uma "tempestade metabólica" na glândula pituitária, diz o Dr. Sherzai, liberando uma tempestade de produtos químicos como cortisol e adrenalina que afetam sua tireóide, níveis de insulina, sistema imunológico e saúde do cérebro. "Aos 60 anos, todos os seus sistemas estão sobrecarregados", explica ele. “O estresse crônico afeta o corpo mais do que podemos imaginar.”

É importante identificar os estressores persistentes e negativos em sua vida (como um trabalho que você odeia ou um relacionamento pessoal tóxico) e depois delegar, reduzi -los ou eliminar. "Projete sua vida em relação às partes que você gosta", diz ele. E ostentam-se sobre técnicas de redução de estresse para praticar regularmente. E enquanto a meditação da atenção plena não é uma cura mágica, dr. Dean Sherzai diz que pode ajudá -lo a se sentir mais calmo e mais focado, o que suporta a saúde do cérebro. Seja ioga ou exercícios respiratórios, encontre tempo para praticar a atenção plena e o estresse todos os dias.

Restaurar: Obtenha 7 a 8 horas de sono por noite

"O sono é massivamente importante para a saúde do cérebro", diz Dr. Dean Sherzai. Quando dormimos, nossos cérebros consolidam memórias e limpam os resíduos acumulados ao longo do dia. É importante obter sete a oito horas por noite, envolvendo ciclos de sono profundo. "O melhor spa que você pode ter é um ambiente de sono planejado, sem barulho ou luz", diz ele.

Como você pode dormir melhor? Tente evitar comer por uma a meia a duas horas antes de dormir, especialmente com alimentos açucarados ou gordurosos de alta energia. “A digestão fica mais lenta com a idade, e ela se deparará e interferirá no sono”, Dr. Dean Sherzai diz. O cérebro gosta de padrões confiáveis, então tente ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites para prepará -lo para dormir. Evite seu telefone, TV e computadores por 30 minutos a uma hora antes de dormir, se possível, já que a luz azul liga a parte circadiana do cérebro que o acorda. E experimente esta terapia cognitiva (TCC) Hack se você não puder cair ou ficar dormindo: escreva suas preocupações em uma folha de papel à sua cama enquanto eles vêm até você. "Depois de alguns meses, seu cérebro se desassocia se preocupar com o sono", diz ele.

Otimizar: Seja social e desafie seu cérebro

O aprendizado é possivelmente a estratégia mais importante para combater o declínio cognitivo, mas "quando as pessoas se aposentam, são menos mentais", diz Dr. Dean Sherzai. Do estudo NUN ao estudo de motorista de táxi de Londres, toneladas de pesquisa mostram que desafiar o cérebro protege a saúde do cérebro. “Seu cérebro precisa de desafio orientado a propósitos. [Sem ele], o cérebro diminui significativamente em tamanho ”, diz ele. “Cada neurônio pode fazer um casal ou até 30.000 conexões. À medida que envelhecemos, eles fritarão, e é por isso que você precisa desafiar seu cérebro. Esse nível de proteção não pode ser compreendido por uma mistura de vitaminas.”

Tente manter sua mente desafiada em um alto nível de aprendizado de um novo idioma, pegue um hobby como xadrez ou tocar um instrumento musical. Defina uma metas específicas, mensuráveis ​​e de tempo, como aprender a aprender a tocar "Hey Jude" no violão no próximo mês. Seu cérebro vai agradecer por isso.